U uvjetima intenzivne aktivnosti, stalnog zaposlenja i ludog tempa života vrlo je važno biti u stanju da se opustite na vrijeme i pravilno. U suprotnom, mogu vas svladati izgaranje, sindrom trajnog umora, jak stres i depresija.
Instrukcije
Korak 1
Zaboravite na upotrebu alkohola kao ublaživača stresa. Piće vam neće pomoći da se zaista opustite. Imajte na umu da su alkoholna pića snažni depresivi. U uvjetima povećanog stresa, njihova upotreba može samo pogoršati situaciju. Postoje mnogi sigurni lijekovi za istinsko opuštanje.
Korak 2
Pronađite izlaz za svoje osjećaje. Ako smatrate da vam je protekli dan donio puno negativnosti, nemojte je akumulirati u sebi i ne zadržavajte negativna osjećanja. Sakrijte se od znatiželjnih očiju i viknite ili razbijte nekoliko tanjira. Postoje civiliziraniji načini za oslobađanje emocija: pobijedite vreću za udaranje u teretani, trčite, srčano pjevajte u karaokama ili plešite nekoliko sati. Neka se vaše tijelo aktivno kreće.
Korak 3
Prebacite se na jednostavan, ponavljajući posao. To može biti čišćenje stana, peglanje posteljine, čišćenje svečane službe, sređivanje stvari u ormaru. Takve akcije vrlo smiruju i opuštaju. Pored toga, imaju bezuvjetnu praktičnu upotrebu. Ovo je čist stan i reda okolo.
Korak 4
Slušajte dobru muziku. Potražite moralnu podršku za svoje omiljene pjesme ili otkrijte nove izvođače. Možda će vam se svidjeti nešto iz narodne ili klasične muzike, bluza ili jazza, countryja ili romantike, repa, popa ili rocka. Glavno je da muzika donosi snažne pozitivne emocije i bude po vašem ukusu.
Korak 5
Pogledajte dobar film koji potvrđuje život. To može biti sjajna, lagana komedija ili drama koja vas tjera na razmišljanje o smislu života. Glavna stvar je da vas radnja postavlja u optimistično raspoloženje. Filmovi poput Amelie, Život je lijep, Uvijek reci da, 1 + 1 i druga djela klasične i moderne kinematografije pomoći će vam da se opustite. Izbjegavajte gledanje akcijskih filmova, biltena ili krimića. Inače, suprotno uvriježenom mišljenju, horor filmovi mogu vam pomoći da se nosite sa stresom. Doživljavanjem snažnih emocija dok ih gledate, oslobađate se nakupljene negativnosti. Glavno je da je radnja što nevjerovatnija, a film doživljavaju kao užasnu bajku.
Korak 6
Nabavite sebi spa. Prigušite svjetla, upalite neke mirisne svijeće i samo-masažite. Udobno se smjestite na sofu i dlanom jedne ruke masirajte zatiljak i rame. Zatim ponovite sve s druge strane. Protrljajte dlanove, zamijesite svaki prst naizmjence na obje ruke, a zatim površinu dlana. Ispruži noge. Masirajte vlasište prstima. Nakon takvih manipulacija zagarantovano ćete se osjećati bolje. Glavno je ne žuriti i odvojiti najmanje dvadeset minuta za masažu.
