Svi znaju o štetnim efektima stresa na fizičko stanje osobe. Ali zapravo su stresne situacije prirodne i niko od njih nije imun. Nisu zastrašujući, zastrašujuće je to što mnogi ljudi ne znaju kako se opustiti. To dovodi do činjenice da se nervna napetost neprestano akumulira, što je preplavljeno kvarovima i fizičkim uništenjem tijela. U jogi postoje posebne vježbe koje vam pomažu da se potpuno opustite kako biste prevladali svaki stres.
Instrukcije
Korak 1
Pripremite sobu u kojoj se možete povući i u kojoj vas neće dopirati nikakvi strani zvukovi. Ne treba vam nikakav poseban namještaj - dovoljno je pokrivač ili posteljina raširena na podu. Dobro je ako možete staviti male obloge ispod koljena i ispod glave. Odjeća vam ne bi trebala smetati, otkopčati ih ili bolje - ukloniti sve što vam se nađe na putu. Početni položaj - ležeći na leđima, lagano razmaknutih nogu, ruke - uz tijelo, dlanovi prema gore.
Korak 2
Mentalno obiđite svaki dio tijela i počnite se opuštati. Pokrijte oči unutarnjim pogledom, pogledajte oko desne ruke, zamislite dlan i svaki prst posebno. U svojoj svijesti trebali biste imati misao "desna mi je ruka opuštena", ponovite frazu nekoliko puta, pa se "podignite" više, razmislite o zglobu, laktu, podlaktici. Okrenite se drugom rukom, postepeno je opuštajući, idite Osjetit ćete kako su svi udovi postali teški, činit će vam se da su se lagano "raširili" na površini poda. Razmislite o leđima i vratu, osjetite kako su teški i čvrsto pritisnuti pod pod vlastitom težinom.
Korak 3
Ponovo mentalno "pregledajte" svim svojim tijelom, izazovite osjećaj težine u udovima, trupu i glavi. Zamislite da ne samo da su teški sami po sebi, već ih pritiska kolona teškog vazduha. Pomislite da je vrlo težak i da se ne možete kretati čak i ako želite. Ovu težinu treba osjećati ravnomjerno u cijelom tijelu.
Korak 4
Slijedom istog slijeda, počnite u sebe ulijevati osjećaj topline. Ponovite riječi prijedloga, počevši desnom rukom, a završavajući leđima i vratom. Postupak prijedloga možete dovršiti ponavljanjem formule za nekoliko dijelova tijela: "Ruke i stopala su mi tople", "Cijelo tijelo mi je toplo." Izazovite toplu senzaciju u solarnom pleksusu, odmah iznad i iza želuca. Ovo područje sadrži energetski centar koji upravlja osjećajima poput ljubavi, zadovoljstva, mira i dobrog raspoloženja. Potičući ga, aktivirate i ove osjećaje.
Korak 5
Recite sebi: "Moje disanje je ujednačeno i mirno, srce kuca polako i ritmično." Osjetite da formula djeluje i osjećate se tako, pa recite sebi: "Mirna sam i opuštena." Lezi tako neko vrijeme. Možete se zamisliti na vrhu planine, u šumi, na moru. Nema potrebe za spavanjem, misli moraju biti odsutne, ali morate održavati bistrinu uma.
Korak 6
Izađite iz stanja transa zamišljajući da se postepeno budite. Formulirajte svoje stanje uz pomoć sljedećih mentalnih slika: "Moje tijelo je pod naponom, ruke i noge ispunjene su vedrinom, vraćam se u stvarnost." Lezite neko vrijeme zatvorenih očiju, popravljajući svoje stanje, a zatim polako ustanite.
