Banalni umor utječe ne samo na naše fizičko tijelo, već nas čini razdražljivima i nepažljivima. Iskusni neurolozi spremni su podijeliti tajne kako zadržati energiju i bistrinu uma.
Zamor je normalno stanje bilo kojeg živog organizma nakon odgovarajuće fizičke aktivnosti. I ne biste smjeli oglašavati alarm ako ne postane kroničan i ne pogorša kvalitet života. Ponekad je čak i ugodno biti malo umoran.
Druga stvar je da se ujutro probudite već slomljeni, stalno osjećate moralnu i fizičku iscrpljenost. Ali možete se boriti i protiv patološkog umora, a to traje samo 21 dan.
Minimalni program: poboljšati san
Trebali biste se odmarati najmanje 7 sati. Ovo će vrijeme biti sasvim dovoljno da se tijelo oporavi i energično zakorači u novi dan. Ako se to ne događa iz dana u dan, onda postoji nešto što ometa pravilan san. Dovoljno je svladati nekoliko jednostavnih pravila kako bi spavanje počelo biti korisno:
- odlazak u krevet najkasnije 23 sata;
- postoji dan za bilo koji posao, a noć za odmor;
- odbijanje naprava, igara na računalu i gledanje filmova;
- dajte prednost posteljini od prirodnih tkanina i prozračite sobu prije spavanja;
- ne uzimajte sredstva za smirenje i tablete za spavanje. Ova sredstva samo "zatvaraju" umor u tijelu. Bolje piti toplo mlijeko s medom ili jesti jabuku s kožom. Za one koji su posebno nemirni, preporučujemo opuštajući napitak od cvijeta lipe i kamilice;
- pripremite tijelo za san toplim tušem;
- istegnite se ili napravite nekoliko ozbiljnijih vježbi istezanja.
Promijenite aktivnost. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo izvrsno funkcionira! Na primjer, oni koji su naprezali svoj um cijeli dan trebaju naprezati svoje tijelo navečer. Ovdje je izbor individualan: neko voli sport, a neko će ovo vrijeme posvetiti ugodnim pregovorima s voljenom osobom.
Minimalni program: uspostavite uravnoteženu prehranu
Vitamini su odlični u borbi protiv umora. Nema smisla navoditi bilo koji odvojeno - svi su korisni ako su umjereni. Treba ih konzumirati svaki dan, a vedrina će vam postati stalni pratilac!
Započnite jutro sa sokom ili mlekom od naranče, kuhanim jajima i maslacem sa hlebom od celog zrna. Obroci za ručak trebaju sadržavati mahunarke, svježe povrće i masnu ribu. Za večeru su prihvatljivi i plodovi mora, ali u kombinaciji sa salatom od povrća. Možete se počastiti jogurtom s nekoliko komadića tamne čokolade. Tokom dana popijemo najmanje 2 litre čiste vode.
Gospodaru Shiatsu. Ovo je drevna tehnika masaže. Vijeće ne traži da što prije trčite na tečajeve, jer možete otići profesionalcu i jednostavno uživati u procesu. A ako i dalje sami savladate nekoliko tehnika, tada se mogu korisno primijeniti u praksi prije spavanja. Ovaj postupak uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira stanice.
Minimalni program: inteligentno upravljajte svojim vremenom
Tijelo je sposobno iskusiti najjaču nervnu napetost kada, preuzimajući odgovornost za mnoge stvari, nemamo vremena ništa učiniti. Ali najjednostavnija i najvažnija tajna zdravlja vlastite psihe je sposobnost upravljanja individualnim vremenskim resursima.
Da se ne biste umarali i držali korak, morate:
- ne grdi se. Ako se neprestano usredotočujete na svoj umor, on će vas svladavati sve više i više. Pokušajte dovesti stvari u red: ovo se odnosi ne samo na okolni prostor, već i na misli. Kada se postave prioriteti, bit će lakše iskoreniti važno i hitno iz praznog i nevažnog.
- sve zapišite. Možda je malo grubo, ali za vas razumljivo. List možete podijeliti na pola i označiti pozitivno i negativno za proživljeni dan. Zabilježite sitnice, od lijepog vremena do pohvala na poslu. Iznenadit ćete se koliko se dobrih stvari događa oko vas!
- planiraj unaprijed. Sastavljanje lista uopće nije dosadno! Davanjem planova na papiru oslobađate glavu. Vremenom će ovo postati navika i postati prirodno. Ali ne zaboravite na svoje lično vrijeme - sve što se može povjeriti drugima, slobodno povjerite!
Vidjeti doktora. Ako su svi savjeti isprobani, ali nema poboljšanja, obratite se stručnjaku. Živimo u civiliziranom vremenu u kojem se to smatra normom. Ne tjerajte se u hronični stres. Uz to, uporni umor često može signalizirati zdravstvene probleme. Hormoni, šećer, skokovi krvnog pritiska, nedostatak željeza u krvi - ovo nije potpuna lista bolesti kod kojih boje života blijede.
