Može se razviti imunitet protiv virusa i bolesti, ali šta je sa nervnom napetošću i stresom? Ovladavanje vještinama meditacije kontroverzan je odgovor, ali danas je to najlakši i najpristupačniji način. Kako započeti meditaciju i, što je najvažnije, kako to učiniti pravilno i efikasno?
Potrebno
- - Digitalni sat;
- - Diskovi sa opuštajućom muzikom.
Instrukcije
Korak 1
Započnite odabirom muzike. Bolje je ako je mirno, opuštajuće, ugodno. Trebao bi stvoriti mirnu atmosferu u kojoj se možete prilagoditi meditaciji. Čim se osjećate spremni, smanjite glasnoću ili je potpuno isključite. U ovom slučaju, morate se osloniti na svoja osjećanja i osjećaje. Nakon toga možete započeti meditaciju.
Korak 2
Prva lekcija na vrijeme ne bi trebala trajati duže od pet minuta. Za to je bolje koristiti elektronički sat tako da vam otkucavanje mehaničkog sata ne odvlači pažnju. Uz to, njihovo otkucavanje bit će još jedan podsjetnik na svakodnevni život, na postojanje užurbanog života, koji prolazi u njegovom svakodnevnom ritmu.
Korak 3
Svakog dana povećavajte vrijeme meditacije za još pet minuta. Glavni cilj za vas ne bi trebao biti produženje trajanja zadatka koji se izvršava, ne želja da se izvrši norma, već osjećaj kako stres, teške misli odlaze.
Korak 4
Udahnite duboko na nos i izdahnite na malo otvorena usta. Udahnite trbuh, tj. prilikom disanja, prsa bi trebala ostati nepomična, a trbuh napuhati poput lopte. Da biste se fokusirali, gledajte njegove pokrete, pokušajte da budu glatki i odmjereni te udahnite i izdahnite što je duže moguće. Ako počnete razmišljati o neznancu, vratite se opet kontroli disanja.
Korak 5
Sistematski pristup pomoći će učvrstiti učinak meditacije. Da biste to učinili, radite to svaki dan, redovno. Znak da vam sve ide na ruku i da se krećete u dobrom smjeru bit će promjena u razmišljanju, negativne misli i opsesija njima postupno će nestati.
