Rastanak sa voljenom osobom, nakupljeni problemi, stalni stres - sve to može rezultirati pravom depresijom. Ovo stanje karakterizira apatija, kronični umor, gubitak interesa za svijet oko nas … Prema statistikama SZO, svaki deseti stanovnik grada pati od depresije. Kako izaći iz „crne trake“i početi ponovo živjeti?
Instrukcije
Korak 1
Pronađite izlaz. Žene podsvjesno pribjegavaju ovoj metodi, odmah počinjući da zovu svoje bliske prijatelje i govore im sve do najsitnijih detalja. Muškarci su emocionalno povučeniji, ali potisnuti osjećaji i skrivene pritužbe prije ili kasnije dovode do nervnih slomova. Da biste to izbjegli, vrijedi pronaći nekoga kome možete potpuno vjerovati - prijatelja ili terapeuta. Zajedno s njim sredite svoja unutrašnja iskustva "na policama". Ako u vašem okruženju nema pouzdane osobe, vodite dnevnik. Opišite događaje dana, kao i svoje emocionalno stanje.
Korak 2
Obratite pažnju na svoj odraz u ogledalu. Depresija očito nije dobra za izgled: leđa su sagnuta, brada je spuštena, oči su izgubile sjaj. Da biste si pomogli da se brže nosite s neugodnim stanjem, dajte mozgu pravi signal: ispravite ramena, gledajte ravno, ponosno podižući bradu, razvucite usne u osmijeh. Naučnici tvrde da je mišićno pamćenje sposobno pobuditi odgovarajuće izraze lica i geste emocija, pomažući u izlasku iz depresije. Ili posjetite salon ljepote i pođite u kupovinu. Gledajući novu frizuru i svježu manikuru, osjetit ćete kako se raspoloženje postepeno popravlja, a sjajne kupnje učvrstit će uspjeh u borbi protiv depresije.
Korak 3
Ne sjedi kod kuće. Mnogi ljudi s depresijom povlače se u sebe, razmišljajući i proživljavajući negativna sjećanja. Međutim, ovo je siguran način da pogoršate svoje stanje. Prisilite se da izađete na ulicu. Ako nemate snage za komunikaciju, onda samo prošećite parkom, idite u kino ili sjednite u kafić. Zapamtite, da biste se riješili negativnih emocija i vratili boje u svoj život, morate se neprestano hraniti pozitivnim emocijama.
Korak 4
Budite oprezni s antidepresivima! Ako nađete znakove depresije, nemojte žuriti u apoteku. Ako se ne možete nositi s negativnim iskustvima, a život vam se čini kao beznadna crna pruga, tada biste trebali kontaktirati psihoterapeuta. Samo liječnik može odabrati pravi način liječenja i odlučiti jesu li vam potrebni lijekovi.
