Oni koji su ikada bili na dijeti, iz prve su ruke iskusili što je to „noćna dijeta“. Želja za jelom napada osobu navečer ili noću, kada se tijelo, još uvijek rastreseno dnevnim brigama, malo opusti. U to vrijeme mi se u glavu počinju uvlačiti neželjene misli o hrani.
Prijelaz s uobičajenog jelovnika na uravnoteženu prehranu nije tako lak i ne tako brz kao što bi se moglo činiti. Da biste ubrzali proces, glavno je naviknuti se jesti u određeno vrijeme. Opsesivne misli o hrani noću primarno su psihološki problem. Da biste se nosili s "noćnim zhororom", morate poraditi na sebi.
Kako se oduprijeti opsesivnim željama
Kada se težina smanji, tijelo postepeno gubi svoje uobičajeno ugodno stanje. Mnogima se hrana čini kao način za uživanje. Male grickalice, kalorične lepinje, slatkiši ili dva uoči ručka - mnogi su navikli na ova zadovoljstva. Kad se to oduzme, tijelo osjeća nelagodu i pokušava povratiti uobičajene radosti.
To se uglavnom ne može učiniti bez stručnjaka koji će pomoći u ispravljanju ponašanja u ishrani. Ako se čvrsto postavite za određeni rezultat, sve će ići malo lakše. Možete pomisliti kako zamijeniti impulse kako biste se odmah pojeli. Nabavite si hobi na koji ćete usmjeriti pažnju i pokušajte učiniti nešto da odgodite nalet u hladnjak. Na primjer, čitanje knjige, šetanje sa psom, razgovor telefonom.
Danju i navečer sasvim je moguće nositi se sa željom da se jede u neprimjerenim satima, pri čemu vam druge stvari odvlače pažnju. Ali noću se pretvara u pravi problem. U ovom trenutku gotovo da nema ničega što bi vam odvratilo pažnju, a ući u hladnjak i pravilno jesti mnogo je lakše nego ukrotiti tijelo.
Ispravna dijeta za borbu protiv "noćne gladi"
Da biste ublažili apetit, pokušajte popiti čašu nemasnog jogurta ili barem obične vode prije spavanja. To će vam pomoći smanjiti osjećaj gladi i malo vam odvratiti želudac tako da vam omogućava spavanje.
Pokušajte da frižider bude bez majoneze i praktične hrane, brze hrane i sode. Ovi su proizvodi štetni po svom sastavu i želite ih jesti više. Ako si dopuštate da jedete noću, bolje je držati na zalihi posebno u tu svrhu zdravu hranu koja vam neće omogućiti debljanje.
Isprobajte takozvani "podijeljeni obrok": to su tri glavna obroka dnevno koja se razrjeđuju s dva međuobroka. Na taj ćete se način osjećati sito tijekom dana, a prije spavanja nećete imati uzbuđenje od gladi.
Ako vam misli o hrani uđu u glavu usred noći, pokušajte rano leći. Kratkom šetnjom prije spavanja spavat ćete duboko i zdravo. Inače, mršavimo i tijekom spavanja ako pravilno rasporedimo obroke. Preporučljivo je da interval između zadnjeg večernjeg obroka i doručka sljedećeg jutra bude najmanje 12 sati - to je posljedica i bioritmova i proizvodnje hormona.
