Na naš život uvelike utječu navike - ustaljeni obrasci ponašanja. Nemoguće je promijeniti svoj život na bolje bez promjene navika. Stare akcije dovode do starih rezultata. Ako već dugo pokušavate promijeniti svoj život, ali ništa se ne mijenja, onda je ovaj članak za vas.
Vjerovatno ste se više puta pitali zašto je tako teško mijenjati navike. Na primjer, zašto je tako teško riješiti se parazitskih riječi ili navike trljanja nosa tijekom razgovora? Ili u tjeskobi otići u frižider po čokoladicu?
Možda ste čak i pokušali mnogo puta, ali ništa nije uspjelo. To znači da ili niste odlučili čvrsto promijeniti svoje navike ili ste zadovoljni životom. Ali češće ste, morate priznati, jednostavno odustali, jer nije uspjelo jednom, dvaput …. I zašto?
Tajna je prilično jednostavna. Pogrešan pristup vas iznevjerava. Šta to znači?
Obično osoba kada nije u stanju promijeniti naviku, krivi nedostatak volje ili "sindrom u ponedjeljak" (šef je napunio poslom). A ponekad jednostavno postavi ljestvicu previsoko (na primjer, da izgubite 30 kg za mjesec dana: ako stvarno promijenite život, onda odmah). Ali snaga volje s tim nema nikakve veze. Da, možete malo izdržati snagu volje. A ako uspijete izdržati od 3 do 5 tjedana, možda ćete dobiti željeni rezultat. Ali često nema dovoljno odlučnosti za takvo vrijeme. Mozak je preplavljen ogromnim brojem novih zadataka. Jednostavno nema vremena da sve zabilježi! I sve se vraća u normalu …
Da biste se riješili neželjene navike, morate promijeniti pristup.
- Prvo naučite prepoznavati signale. Na primjer, razmislite o tome koje emocije pokreću potrebu za pušenjem? Ili zbog kojih vas misli idete do frižidera po slatkiše? Svjesnost je važna!
- Drugo, zamijenite neželjenu naviku zdravom (umjesto da idete po slatkiše da pijete vodu). Ali kada tražite zamjenu, važno je razmotriti pitanje nagrade. Naknada mora biti specifična. Mora biti ovdje odmah! Tipično je to ili užitak ili izbjegavanje boli. Često kad posegnete za slatkim, kao rezultat toga dobijete zadovoljstvo, radost, ali ponekad bol otupi. Zamjena bi trebala pružiti iste senzacije i mogućnosti kao i stara navika. Na primjer, pokušajte svoju slatku noćnu naviku zamijeniti ugodnim tušem čokolade ili drugih mirisnih gelova. I upamtite, nagrada bi trebala biti trenutna! U suprotnom, ništa neće uspjeti.
Da biste se uspješno riješili neželjene navike, možete koristiti sljedeće tehnike.
- Potražite unutarnju motivaciju. Na primjer, ako želite izgubiti kilograme kako biste se nekome svidjeli, malo je vjerojatno da će od toga išta proizaći. Ali ako iznutra shvatite da se vaše tijelo osjeća puno bolje nakon gubitka kilograma, najvjerojatnije nećete stati.
- Uvedite po jednu dnevnu naviku. Promijenite svoj život malo po malo.
- Primijetite i pohvalite se zbog malih promjena. Ako odjednom riješite globalni problem, dobit ćete stres, nezadovoljstvo. Male promjene brzo postaju norma. Primijetite ih.
- Radite istovremeno akcije nove navike.
- Podijelite svoje namjere sa prijateljima. Ovo će stvoriti odgovornost.
- Nađite nekoga da vas podrži i testira. Na vrijeme će reći: "Sačekajte! Uspjet ćete!" Ili stvorite "krug podrške" - pozovite prijatelje ili porodicu da se pridruže.
- Uživajte u promjenama. Otjeraj svoju paniku! Nova navika trebala bi vam donijeti nagradu - sreću, radost, zadovoljstvo. Zapamtite, vaš um će uvijek imati negativan dijalog s vama. Ne nasjedajte negativnim emocijama!
- I budite zahvalni za svaki vaš korak. Ionako ćete pogriješiti. Dopustite da pogriješite! Ali, što je najvažnije, ustanite i idite dalje!
