Neumjereni apetit može se pojaviti iz mnogih razloga, najčešće psiholoških. Jedenje neograničenih količina hrane dovodi do rastezanja želuca, prekomjerne težine, pretilosti i srčanih problema, zbog čega bi borba protiv prejedanja trebala započeti što ranije.
Instrukcije
Korak 1
Osvijestite svoj problem. Malo ljudi shvati na vrijeme šta im se događa. Prelazak iz kategorije "ljubitelja hrane" u proždrljivca događa se brzo i nije uvijek primjetan. Ako se ne možete suzdržati i jesti puno i često, čak i kada niste gladni, primijetite probleme s kilogramima, tada je vrijeme da započnete dijetu. Vodite dnevnik hrane i zapisujte apsolutno sve što jedete tijekom tjedna. Ovo će vam pomoći da shvatite razmjere tragedije.
Korak 2
Smanjite porcije. Koristite male tanjire, po mogućnosti bijele (svijetle boje pobuđuju apetit). Poslužite hranu jednom, nemojte stavljati velike tanjire na stol sa svime što kuvate. Bolje je jesti češće, ali manje - tako ćete postupno početi smanjivati volumen želuca, a time i količinu konzumirane hrane. Temeljito žvakajte hranu, istovremeno povećavajući vrijeme konzumiranja.
Korak 3
Pijte vodu. Popijte čašu ili dvije čiste vode 15-20 minuta prije svakog obroka. Maksimum koji mu možete dodati je limunski klin. Voda će vam napuniti želudac i fizički će vam biti teško konzumirati uobičajenu veliku količinu hrane. Glad se često miješa sa jednostavnom žeđi. Stoga, osjetivši sljedeći napad gladi ili reagirajući lučenjem želučanog soka na lijepo jelo, prvo popijte vodu. Možda na ovaj način uštedite dva ili tri dodatna obroka.
Korak 4
Opskrbite se voćem i povrćem. Ako vam je u početku teško suzdržati se od jela, a ruke i dalje posežu za hladnjakom, napunite ga zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem i voćem. Mnogo je bolje nego jesti sendvič ili komad masnog mesa.
Korak 5
Zamijenite obroke čajem. Pijte topli čaj s medom i limunom kako biste smanjili apetit. Želudac će ovu tekućinu doživljavati kao hranu, a nakon što je jedete sat vremena, pa čak i dva, nećete željeti jesti. Imajte na umu da trebate piti čaj, a ne kafu, jer ona samo povećava vaš apetit.
Korak 6
Odbacite začine. Začinjena i začinjena hrana pobuđuje apetit i tjera želučane sokove da intenzivnije teku. Pokušajte kuhati hranu sa samo malo soli i crnog bibera.
Korak 7
Dišite pravilno. Dijafragmatično disanje pomoći će smanjiti volumen želuca, kao i masirati unutrašnje organe, povećavajući protok krvi u njima. Sljedeću vježbu radite jednom dnevno po 15 minuta i rezultati će vas zapanjiti. Lezite na leđa na tvrdoj podlozi, duboko dišite dok radite ne prsima, već trbuhom. Dok udišete, virite ga što je više moguće, a dok izdišete, uvlačite ga.
