Gubitak kilograma je pola bitke. Mnogo je teže održavati težinu do kraja svog života. Koliko puta ste smršali, a zatim se opet ugojili? Istovremeno, vratili su se ne samo bačeni kilogrami, već i nekoliko dodatnih. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila.
Uklonite uzrok zastoja
Najlakši je način onima koji su se zaradili viška kilograma zbog sjedilačkog načina života i kasnih večera. Teže je kada je uzrok debljanja "hvatanje" stresa i problema. Ako tijekom dijete nije bilo moguće samostalno se nositi s problemom "oduzimanja", onda je bolje potražiti pomoć psihologa.
Nastavite što ste započeli
Kada težina dostigne željeni nivo, to ne znači da se možete vratiti na prethodnu dijetu. Ne odustajte od pravilne prehrane, šetnje i teretane. Tijelo ima internu memoriju koja prilično dugo čuva informacije o prethodnoj težini. Utvrdite koliko kalorija dnevno trebate unijeti da biste održali težinu. A teretana i šetnje na svježem zraku pomoći će vam da ne dobijete previše ako ste pretjerali s nezdravom hranom.
Održavajte dobre navike
Jedite sve u malim obrocima. Ne zanosite se masnim mesom, kobasicama, dimljenim mesom i tako dalje. Budite oprezni s maslacem, pavlakom, mlijekom, sirom. Kao i za vašu prehranu, odlučite se za hranu s malo masnoća. Ne zaboravite jesti puno povrća i voća. Pijte vodu 20 minuta prije jela.
Vagajte se tjedno
Tjedno vaganje pomoći će vam da kontrolirate svoju težinu. Zapamtite, težina može i varira. A da se ne biste obeshrabrili, definirajte „kritični broj“i pokušajte ne prijeći njegove granice. Ali ako se dogodi da ste dosegli "kritičnu brojku", odmah poduzmite nešto. Prilično je lako otjerati nedavno udebljanu, ali ona „ustajala“će uzrokovati puno problema.
Neka vas ne zastraše prekidi
Ako dođe do kvara, ni u kom slučaju se nemojte grditi. Samobičevanje će dovesti do stresa, a on će dovesti do dodatnih kilograma. Prebrojite koliko ste kalorija pojeli. Ako je broj dovoljno impresivan, onda sami odlučite da imate neplanirani obmanjivač. Sutradan se samo vratite pravilnoj prehrani i nikada nemojte gladovati. Također, shvatite što je uzrokovalo kvar i pokušajte ga više izbjegavati.
Voli sebe
Da biste održavali težinu, morate voljeti sebe. Neuspjesi u životu i svakodnevni problemi nisu razlog da se loše ponašate prema sebi. Takođe, ne biste trebali juriti da biste ljudima dokazali koliko ste dobri. Promenite pristup životu, volite sebe, pokažite zanimanje za sebe kao osobu. Živite zanimljiv i ispunjen život. Postavite nove ciljeve koji vas nadahnjuju. I nastavite se usavršavati, ali samo za sebe, a ne za druge.
