Tjeskoba i uzbuđenje najčešće negativno utječu na kvalitet čovjekova života. U nekim slučajevima povećana anksioznost može prerasti u kroničnu anksioznost, a ovaj problem se već rješava samo uz pomoć stručnjaka. Preporučljivo je ne dopustiti takav razvoj događaja i na vrijeme se riješiti osjećaja tjeskobe.
Instrukcije
Korak 1
Razni razlozi mogu stvoriti anksioznost, ali najčešće je to neka vrsta negativnog iskustva iz prošlosti. Shvaćanje činjenice da se prošlost ne može promijeniti, ali je budućnost sasvim moguće promijeniti, postat će važno za ublažavanje tjeskobe. Stoga se briga o prošlim greškama, neuspjesima i neuspjesima ne isplati, ovo samo izaziva porast tjeskobe prije sljedećeg odlučujućeg događaja.
Korak 2
Također je važno analizirati situaciju kada postoji osjećaj tjeskobe. Razumijevanje uzroka anksioznosti u bilo kojem trenutku jedan je od koraka ka njegovom prevladavanju. Nakon što shvatite razlog, morate procijeniti primjerenost ovog osjećaja: vrijedi li brinuti zbog predstojećeg posla ili promjene planova. U isto vrijeme, poželjno je minimizirati vrijednost predstojećeg događaja kako bi se smanjila anksioznost, tj. napuhavati slona iz muhe ne vrijedi ponovo.
Korak 3
Anksioznost se može pojačati iščekivanjem. Kada će se dogoditi nešto što ne ovisi o samoj osobi, važno je to uzeti zdravo za gotovo. Ako se ništa ne može promijeniti i na to se ne može utjecati, koji je smisao ponovnog zabrinjavanja? U takvim situacijama bolje je prijeći na neku drugu aktivnost: sport, kreativnost, čišćenje, kuhanje - bilo što drugo. Istovremeno, poželjno je da to ne radite "automatski", već naprotiv, morate se potpuno predati novom procesu. Dakle, mozak se prebacuje na drugu aktivnost, ali neće moći istovremeno „misliti dvije misli“.
Korak 4
Zdrav san još je jedan korak ka prevladavanju anksioznosti. Ako osoba kronično ne spava dovoljno, tjeskobnija je i pod stresom. Morate sami odrediti količinu sna koja pospješuje opuštanje tijela i omogućava vam da vratite snagu. Izgraditi karijeru ili se zabavljati noću na štetu spavanja znači pomoći u izgradnji tjeskobe i stresa u tijelu.
Korak 5
Svaka osoba može razviti vlastite načine rješavanja početne tjeskobe. To mogu biti svojevrsni rituali kojima se osoba pribjegava kada je potrebno da se opusti i smiri: za neke je to joga ili vježbe disanja, za druge - auto-trening ili recitovanje mantri, za druge pomoć molitve, drugima - opuštajuće kupke ili određeno jelo "iz djetinjstva". Vrijedno je pribjeći ovim metodama, dovedenim do automatizma, uz najmanji pristup anksioznosti.
Korak 6
U nekim slučajevima, da biste se riješili osjećaja tjeskobe, morate potražiti stručnjaka. Ako se uz anksioznost pojave bolovi u srcu, vrtoglavica, nedostatak zraka, napadi panike, strah od predstojećeg događaja, poželjno je konzultirati psihoterapeuta kako se ne bi pogoršao. Iz ovih naizgled beznačajnih simptoma ljudi razvijaju najjače iracionalne fobije. Specijalista može preporučiti neke sedative, narodne lijekove u obliku biljnih dekocija, ponuditi tehnike za duboku analizu situacije i na taj način spriječiti daljnji razvoj problema.
