Četiri razloga za razvoj sindroma varalice, objašnjenje suštine fenomena sa primjerima iz života. Simptomi sindroma i P. Clanceov test za samodijagnozu. Praktične preporuke za rad na sebi.
Proganja vas osjećaj da zauzimate tuđe mjesto na poslu? Pripisujete li sve pobjede sreći ili nepažnji suparnika, a u slučaju poraza razlog tražite samo u sebi? Sve je jasno: postali ste talac sindroma varalice.
Šta je Impostor sindrom?
Jednostavno rečeno, sindrom varalice je mentalno stanje u kojem osoba obezvređuje svoja dostignuća i sigurna je da je sve u životu postigla slučajno. Čini mu se da obmanjuje druge, zauzima tuđe mjesto i da će uskoro biti razotkriven. Iskustva su najčešće povezana sa radnom sferom.
Koncept "sindroma varalice" uveli su psiholozi P. Clance i S. Ames (1978). Proučavali su stanje uspješnih žena koje su bile sigurne da su svi njihovi uspjesi slučajni: „sretnice“, „ljudi precjenjuju“. Kasnije su ovi i drugi naučnici proveli nova istraživanja i postalo je jasno da ljudi bilo kojeg spola, starosti, socijalnog statusa itd. Pate od sindroma varalice.
Znakovi sindroma varalice
Ljudi ovo stanje opisuju na različite načine, na primjer, ovako: „Čini mi se da sam još uvijek dijete koje je završilo među odraslima, nekako ušlo u prestižni posao i čak imam klijente. Čini mi se da zavaravam druge ("Pa, kakav sam ja specijalista?") I moja obmana će se uskoro otkriti."
Strah od izloženosti mijenja način na koji osoba razmišlja i ponaša se. Evo u što se prevodi (znakovi sindroma varalice):
- strah od preuzimanja novih zadataka ("Ne znam ništa raditi. Nije jasno kako se nosim s tim zadacima - imam sreće. Nove i složenije zadatke, definitivno neću riješiti");
- nedostatak samopouzdanja, česte sumnje, problemi s donošenjem odluka;
- potražite razlog svog uspjeha u greškama drugih ljudi, utjecaju čimbenika treće strane ("Samo sreća");
- nezadovoljstvo poslom, strah od prestanka pušenja ili traženja povišice, snižavanje cijena njihovih usluga ("Čudesno sam stigao ovdje. Definitivno neću stići nigdje drugdje", "Ako povisim cijene, ostaću u potpunosti bez klijenata").
Osobe sa sindromom varalice često su žrtve izgaranja, ovisnosti i depresije. Osobe sa sindromom impostora ne mogu prihvatiti komplimente, pohvale, poklone ili platiti svoj rad.
Uzroci sindroma
Zašto se osoba obezvređuje? Označimo ukratko odakle dolazi:
- Početni izlazak na posao ili strah zbog nedostatka iskustva. Na primjer, mnogi diplomci univerziteta, koledža i drugih obrazovnih institucija suočavaju se s tim kad dobiju prvi posao.
- Promjena posla u složeniji, prestižniji. Osoba se plaši da se neće nositi sa novim odgovornostima.
- Ozljede u djetinjstvu koje su dovele do razvoja kompleksa inferiornosti. Na primjer, roditelji su pohvalili jedno dijete i stalno ga upoređivali s drugim - drugo je u budućnosti razvilo sindrom varalice. Ili, naprotiv, roditelji su djetetu davali sve na srebrnom pladnju, pretjerano hvalili i neadekvatno procjenjivali njegove sposobnosti. Odrastao je i shvatio da sve nije tako jednostavno, a istovremeno je zaključio: "Očigledno još uvijek ne znam nijednu stvar, goru od drugih."
- Mobing ili maltretiranje. U djetinjstvu ili već u odrasloj dobi drugi su ljudi uvjeravali osobu da su njegove sposobnosti nula i da nema prednosti - već samo nedostataka.
Osnova sindroma varalice je unutarnji sukob. S jedne strane, osoba želi biti najbolja i dostojna, s druge strane sebe smatra lošijom od drugih. Stalno je usisan u ponor samokopanja.
Kako provjeriti imate li sindrom varalice
P. Clance je razvio poseban test za prepoznavanje sindroma varalice. Sastoji se od 20 pitanja, na svako se mora odgovoriti jednom od gotovih opcija:
- ne (1 bod),
- rijetko (2 boda),
- ponekad (3 boda),
- često (4 boda),
- da (5 bodova).
Objavljujem pitanja testa za sindrom varalice i na kraju ključ (ako ste zainteresirani, možete se odmah provjeriti na mreži):
Sada zbrojite bodove i procijenite rezultat:
- 40 bodova ili manje - bez sindroma varalice;
- od 41 do 60 - umjerena manifestacija sindroma varalice;
- od 61 do 80 - često ste zabrinuti zbog manifestacija sindroma varalice;
- više od 80 bodova - intenzivna manifestacija sindroma varalice, hitno potražite pomoć psihologa.
Kako se riješiti sindroma varalice
Pa kako se nositi sa sindromom samozvanca? Ovim stanjem možete sami upravljati. Da biste ga zauvijek prevladali, trebate proći punopravnu psihoterapiju.
Šta možete učiniti sami? Borite se što je više moguće za racionalnost:
- Zapišite sva svoja postignuća korak po korak, zabilježite napore i napore - tjeskobu i neutemeljenu kritiku osvojite činjenicama.
- Pratite situacije u kojima ponovo ulazite u amortizaciju i rastavite ih. Identificirajte glavni okidač i razmislite o tome kako ga ukloniti.
- Podsjetite se da je samopouzdanje rezultat prošlih destruktivnih iskustava. Inače, koji je uzrok sindroma koji imate?
- Pokušajte se usredotočiti na proces, a ne na ciljeve i rezultate.
- Težite „dovoljno dobrom“, a ne „savršenom“. U psihologiji se vjeruje da osoba ima zdravo samopoštovanje kada o sebi ovako kaže: "Nisam ništa lošija i bolja od drugih."
- Podijelite svoja iskustva.
Preporučujem čitanje knjiga o Impostor sindromu. U njima ćete pronaći mnogo praktičnih vježbi, studija slučaja i još više teorije. Na primjer, pročitajte knjigu o sindromu Sandy Mann Impostor. Kako prestati obezvređivati svoje uspjehe i neprestano dokazivati sebi i drugima da ste vrijedni."
