Ljutnja, agresivnost, razdražljivost, bijes - ti su osjećaji svima poznati. Prije ili kasnije svi su iskusili te negativne emocije, ali samo ponašanje ljudi nije isto: jedni se ponašaju suzdržano i dostojanstveno, drugi nasilno, nasilno i ružno (ne srame se oštrih izjava, vika, zlostavljanja i psovki). Neumjerenost uništava karijeru, porodični život, veze i podriva živčani sistem. U međuvremenu je sasvim moguće naučiti obuzdavati negativne emocije, pokazivati smirenost i suzdržanost.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte ne tražiti nekoga za koga ste krivi. Niko nas ne može natjerati na bijes i bijes, osim nas samih. Tačnije, dopuštamo da se dovedemo u ovo stanje. Budite iznad ovoga, ne prebacujte odgovornost na druge, naučite sami odgovarati za svoje postupke. Samo tako možete nešto promijeniti u svom životu. Uzvikivanje "sama sam kriva" samo će pogoršati situaciju. Ne dajte da vam vladaju kao lutka.
Korak 2
Nastojte predvidjeti problem koji bi mogao izazvati nalet bijesa. Analizirajte okolnosti pod kojima najčešće eksplodirate i pokušajte ih izbjeći. Naučite raditi oko oštrih uglova. Ako se napeta situacija izračuna unaprijed, možete unaprijed modelirati svoje ponašanje, iznenađujući one oko sebe svojim uvidom i dostojanstvenom suzdržanošću.
Korak 3
Kada se bijes i iritacija pojačaju, duboko udahnite i počnite govoriti tišim i odmjerenijim tonom (polako). Ne objašnjavajte sagovorniku šta i zašto greši u ovoj situaciji, nemojte ga žigosati ili etiketirati, već pokušajte jasno pokazati svoj stav prema onome što se događa. Dišite mirno (i ako je moguće ravnomjerno), pustite protivnika da viče. Kad se iscrpi, bit će vam lakše objasniti nešto.
Korak 4
Ne biste trebali opravdavati svoju neumjerenost i žar zloglasnom rečenicom "vruća krv teče mojim venama". Razbuktajte se, dajte ljutnji slobodnu volju ili obuzdavanje - to svaka osoba odlučuje za sebe, a krv nema nikakve veze s tim. Odgajaju se takve karakterne osobine kao što su suzdržanost i smirenost (uključujući neovisno).
Korak 5
Saznajte više o tehnikama samoregulacije. Upotreba ovih tehnika pomaže ne samo u ublažavanju iritacije, gašenju izljeva bijesa, već pomaže u pronalaženju harmonije sa sobom i svijetom oko sebe. Govorimo o jogi, pilatesu, vježbama disanja, orijentalnim praksama itd.
Korak 6
Na putu prema svladavanju bijesa, ne zaboravite svakodnevno analizirati svoje ponašanje. Ponovite mentalne situacije, izvucite zaključke, razmislite o tome kako ste postupili i reagirali tada i kako biste postupili sada kada je živčani sistem normalan i niste nervozni. Svoje misli možete zapisati u lični dnevnik - prenesene na papir, jasnije se percipiraju i ostvaruju. Vremenom ćete primijetiti da u vašoj potrazi za suzdržanošću i smirenošću vaši ispravni odgovori postaju refleksivni.
