Napadi panike mogu se pojaviti iz različitih razloga. Najučinkovitiji način rješavanja problema je identificiranje, a zatim uklanjanje osnovnog uzroka. Ako je napad panike psihotraume pokrenut, trebate posjetiti psihoterapeuta ili barem psihologa kako biste razriješili ovaj trenutak. Kada zdravstveno stanje postane uzrok sindroma napada panike, treba ga liječiti bez ignoriranja.
Nije svaka osoba sa napadima panike (PA) odmah u mogućnosti pronaći snagu i snagu da ode na sastanak s odgovarajućim stručnjakom. Međutim, ako se epizode napada često ponavljaju, postaju sve duže i duže, mijenjaju ličnost i kvalitet života, ne mogu se zanemariti.
Nije uvijek realno samostalno se nositi s PA, u potpunosti naučiti kontrolirati tjeskobnu paniku i užas ili čak prihvatiti i potpuno iskorijeniti ovo stanje. Ali ipak možete poduzeti neke korake kako biste se lakše nosili s napadima.
Što učiniti ako ste skloni napadima panike
- Pokušajte naučiti predviđati epizodu panike i terora. U nekim slučajevima PA ima takozvanu "auru" - to su određeni simptomi koji ukazuju na skori početak napada. To može uključivati postepeno rastuću glavobolju, buku ili šum u ušima, osjećaj stezanja u prsima, polako povećavanje neobične napetosti / uzbuđenja iznutra itd.
- Shvatiti ne samo osnovni uzrok PA, već i činjenicu da je nemoguće umrijeti u trenucima napada, da ovo nije punopravni simptom ludovanja.
- Pokušajte ne poricati da ste skloni napadima panike. Uporno odbijanje i nespremnost za razumijevanje situacije mogu samo dovesti do pogoršanja stanja.
- Smanjite količinu stresa, izbjegavajte kritične životne situacije koje negativno utječu na živčani sistem i psihu.
- Pregledajte svoj jelovnik jer postoji niz namirnica koje mogu izazvati pojačanu anksioznost. Bilo bi korisno iz svog života isključiti razne stimulanse živčanog sistema, na primjer cigarete, kofein, alkohol.
- Ovladajte tehnikama vježbi disanja. Tijekom napada PA vrlo je važno što prije vratiti prirodni ritam disanja, što će pomoći u smanjenju krvnog pritiska, normalizaciji pulsa i tjelesne temperature, ublažavanju vrtoglavice i tako dalje.
- Usadite sebi naviku „ublažavanja“stresa i napetosti. To se može postići sportom, jogom, meditacijom, muzikoterapijom, aromaterapijom.
- Ne možete se zatvoriti, navijati se, pokušati zatvoriti oči u svom stanju. Morate dati oduška svojim mislima i osjećajima.
- Stvorite vlastite osobne rituale koji će vam pomoći da brzo normalizirate napad panike. To mogu biti mantre ili auto-trening, bilo kakve ritualne radnje i tako dalje.
- Kad osjetite da dolazi napad, pokušajte ne biti sami. Ako nikoga nema u blizini, pokušajte nazvati prijatelje, poznanike ili kontaktirati besplatnu službu za psihološku podršku.
Kako se nositi s napadom panike
- Prvo što treba učiniti je početi disati ritmično i duboko. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
- Ako je moguće, trebate popiti čašu hladne vode u jednom gutljaju.
- Pokušajte da u potpunosti ne izgubite kontrolu nad svojim tijelom. Morate se suzdržati od kaotičnog bacanja u svemir, od pokušaja bijega ili skrivanja. Najbolje je sjesti ili leći. Pored toga, akutni umor se obično osjeća nakon PA i ne treba ga zanemariti. Na kraju napada preporučuje se drijemanje, odmor, oporavak.
- Počnite naglas izgovarati sve misli i sve radnje koje se trenutno odvijaju.
- Opteretite svoj mozak što je više moguće kako biste povećali koncentraciju. Da biste to učinili, možete početi recitirati poeziju, pjevati pjesme, čitati natpise ako se na ulici dogodio napad panike, rješavati naglas primjere ili križaljke i tako dalje. Ne možete bez razmišljanja buljiti u jednu točku ili pratiti objekte u pokretu, poput automobila. To neće povećati koncentraciju, već samo pogoršati stanje.
- Trljajte ruke (dlanove) tako da počnu peći. Zatim njima masirajte uši. I pokušajte nekako ohladiti prvo lice i vrat, a zatim zglobove i laktove. Uz PA, korisno je osigurati si pristup čistom zraku i sjajno je ako je hladan.
- Bomboni od žvakaće gume ili peperminta mogu pružiti određeno olakšanje tokom napada tjeskobe i panike.
