Misli o lošem ne samo da pogoršavaju zdravstveno stanje, već mogu izazvati i razvoj ili pogoršanje fizičkih i mentalnih bolesti. Naučnici su dokazali da negativne emocije dovode do smanjenja imuniteta i oslabljuju učinak lijekova. Pozitivne emocije, s druge strane, ubrzavaju proces ozdravljenja i poboljšavaju dobrobit. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da prestanete misliti loše stvari.
Instrukcije
Korak 1
Metoda zamjene negativnih uvjerenja pozitivnim zasniva se na izgovaranju životnih potvrda. Da biste primijenili metodu, trebat će vam list papira podijeljen u dva stupca. U prvu kolonu zapišite sve loše misli koje vam često padnu na pamet. Dodajte pozitivnu uz svaku negativnu izjavu. Na primjer, frazi "Uvijek nemam sreće" može se suprotstaviti: "Uvijek sam na valu sreće." Pokušajte odabrati izjave koje ne uključuju česticu "ne". Uporedite dvije fraze: "Ja nisam slaba osoba" i "Ja sam jaka osoba". Imaju isto značenje, ali druga fraza više potvrđuje život i podsvijest će je bolje percipirati. Svoje izmišljene tvrdnje možete pročitati odmah nakon što se probudite, prije spavanja, dok putujete na posao i s posla. Vježbajte zamjenu negativnih misli pozitivnim afirmacijama svaki dan dok ne postignete prelazak svijesti na novi nivo razmišljanja.
Korak 2
Metoda vizualizacije koristi se kada imate anksiozne i nemirne misli. Muž ili žena se nisu vratili s posla na vrijeme? Počinjete li projicirati mnoge neugodne ishode događaja ispred svog unutrašnjeg pogleda: udarac automobilom, promjena, infarkt itd.? U većini slučajeva briga je uzaludna. Dakle, je li potrebno stvoriti čitav niz negativnih slika bez očiglednog razloga? Jedna vježba će pomoći u suzbijanju ovoga. Zamislite prvo kompletnu sliku negativnog događaja kao odraz u ogledalu. Jeste li predstavili? Sada mentalno razbijte ogledalo na mnogo malih fragmenata. Umjesto slomljenog ogledala, stvorite novo s pozitivnim ishodom istog događaja. U situaciji s mužem koji kasni s posla, zamislite da se voljena osoba sigurno vraća kući.
Korak 3
Ometanje vam pomaže kad zapnete u lošim mislima. Učinite nešto korisno: uredite generalno čišćenje u stanu, a pritom uključite glasnu veselu muziku (to će prekinuti sve misli), trčite u parku sa slušalicama sa uređaja, gledajte komediju, riješite zagonetku. Akcijom ili gledanjem komičnih filmova odvratit ćete pozornost od depresivnih misli.
