Psiholozi razlikuju tri vrste sagorijevanja: od preopterećenja, od zanemarivanja vlastite ličnosti i osjećaja manje vrijednosti, od nedostatka samorazvoja. Svaka od njih ima svoje simptome. Istraživači vjeruju da terapija koja kombinira pažljivost i praktični pristup može biti učinkovita za sve tri vrste.
Instrukcije
Korak 1
Introspekcija
Izgaranje je obično vođeno subjektivnim iskustvima, uključujući iracionalne pretpostavke i slike o sebi. Psiholozi predlažu da se spriječi introspekcija vlastitih stavova i ponašanja: trebalo bi nadgledati unutarnja uvjerenja poput „Trebao bih biti idealan (snažan, brz)“ili „Voljen sam samo ako ne griješim“kako bi ih zamijenili s više pozitivne.
Pristup salutogenezi opisuje šta su glavni faktori otpornosti na stres:
- događaji koje nam život predstavlja bili su razumljivi i predvidljivi;
- posjedovanje ličnih resursa za suočavanje s njima;
- sve to vrijedi jer se život doživljava kao smislen.
Korak 2
Meditacija
Istraživanje potvrđuje da vam meditacija može pomoći u efikasnom upravljanju stresom i suzbijanju sagorijevanja. Studije magnetske rezonancije (MRI) pokazale su da je masno trošenje nervnih ćelija izazvano stresom značajno smanjeno u određenim dijelovima mozga, dok se stanice u hipokampusu i desnoj kori velikog mozga koje reguliraju uzbuđenje i emocionalnu prosudbu povećavaju. Dakle, smanjenje stresa meditacije smanjuje simptome izgaranja.
Korak 3
Spavaj
Odavno je primijećeno da stalni umor mozga stoji iza sagorijevanja. Ako možete drijemati tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Najbolje vrijeme je od 13 do 14 sati. Tijekom spavanja jačaju se i obnavljaju neuronske veze, koje pomažu mozgu da se oporavi.
Korak 4
Jogging za mozak
Čitanje dobrih knjiga i rješavanje logičkih problema također mogu pomoći u sprečavanju sagorijevanja. Istraživači sa Univerziteta u Dortmundu otkrili su da zaposlenici čija je inteligencija slabije izražena imaju 50 posto veći rizik od sagorijevanja od svojih kolega s većom inteligencijom.
Korak 5
Saobraćaj
Čak i umjerene sportske aktivnosti mogu značajno smanjiti nivo unutarnjeg stresa. Polusatni dnevni trening ima vrlo visoku stopu efikasnosti u borbi protiv sagorijevanja.
Korak 6
Vremenski menadžment
Takozvanom metodom ALPEN možete planirati dan tako da posao ne dovodi do stresnih situacija koje doprinose izgaranju zbog nedostatka vremena.
A - planirajte i zapišite sve zadatke za taj dan
L - procijenite koliko će vam trebati da obavite posao
P - rezervno vrijeme za nepredviđene slučajeve
E - odrediti prioritete
N - preuzmite konačnu kontrolu
Korak 7
Protok
Zaokupljeni radom cijelim tijelom i dušom, možete čak i zaboraviti na vrijeme - neki se ljudi s ovom pojavom susreću na poslu, drugi - u sportu ili baveći se svojim omiljenim hobijem. Svatko tko uđe u ovo stanje protoka stabilizira ličnu motivaciju i izbjegava iscrpljenost.
