Ne biste se trebali u potpunosti odricati hrane, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, međutim, ako imate ovisnost o konzumiranju hrane u pretjeranim količinama, trebali biste preispitati prehranu i pronaći razloge da se odvratite od opsesivne želje za jelom.
Instrukcije
Korak 1
Ne jedite kad niste gladni. Ako je želja za grickalicama rezultat dosade, idite u šetnju, prebacite se na nešto drugo, popijte čašu vode ili šalicu nezaslađenog čaja. Ako stvarno želite jesti, stavite pred sebe posudu s voćem ili štapićem mrkve, a ne čipsom ili kolačićima.
Korak 2
Svu hranu koju jedete rastavite na male porcije tako da imate 5-6 obroka dnevno. Na ovaj način nećete osjećati glad, što znači da ćete izbjeći prejedanje.
Korak 3
Zamijenite hranu koju jedete s manje hranjivom: umjesto svinjetine, jedite piletinu (po mogućnosti prsa), teletinu i puretinu. Masnu ribu zamijenite nemasnom, običnu tjesteninu - tjesteninom od tvrde pšenice, bijeli hljeb - žitom, slatkiše - suhim voćem. Tako ćete smanjiti energetsku vrijednost vaše prehrane, a to će izbjeći debljanje viška kilograma.
Korak 4
Izbjegavajte aditive za hranu koji poboljšavaju apetit, pokušajte ne jesti kečap, majonezu, masne umake. Zamijenite ovu hranu nezaslađenim jogurtom, a salate začinite s malo maslinovog ulja i jabučnog octa.
Korak 5
Sljedeći put kada ćete jesti, odgovorite na pitanje - želite li odmah pojesti jabuku (krišku hljeba)? Ako je odgovor negativan, onda zapravo niste gladni, hranu ostavite po strani. Da, morate pokazati snagu volje, ali ko je rekao da će to biti lako?
Korak 6
Kada imate psiholoških problema, idite u šetnju, sastanite se s prijateljima, razgovarajte sa stručnjakom, ali samo nemojte "hvatati" svoje nevolje - to može dovesti do suvišnih kilograma i bulimije.
Korak 7
Pijte oko 2 litre vode (30 ml na 1 kg tjelesne težine) tokom dana. Voda prigušuje osjećaj gladi, ispunjavajući želudac, što rezultira, ako jedete, tada vrlo malo.
Korak 8
Posjetite psihologa i utvrdite prirodu svoje ovisnosti. Posavjetujte se s nutricionistom i gastroenterologom, možda povećana žudnja za hranom nije hir ili hir, već pokazatelj da imate ozbiljne zdravstvene probleme koje treba riješiti što prije uz pomoć liječnika.
