U strahu da ne uđete u vodu, lišavate se radosti potapanja, užitka zbog osjećaja da posjedujete svoje tijelo. Umjesto toga, ne možete se rashladiti vrućim danom, izbjegavajte putovanja u primorska odmarališta itd. Samo dugo vremena na radu na svojim strahovima pomoći će vam da prevladate akvafobiju.
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite uzrok svog straha. Možda se bojite vode jer ste jednom doživjeli stresnu situaciju povezanu s objektom vašeg straha. Mala se djeca ponekad boje nesvjesno plivati, pokreće se njihov instinkt samoodržanja, a često se ta fobija prenosi i u odraslu dob. Sa strahom se možete efikasno nositi samo kada odredite prirodu svojih osjećaja.
Korak 2
Naučite plivati. Ovo je najefikasnija metoda rješavanja fobije - susresti je s aktivnim otporom. Svako može plivati, bez obzira na dob, put i strukturu tijela. Pronađite dobrog instruktora i postupno se, korak po korak, približavajte svom cilju. Ni u kom slučaju ne slušajte savjetnike koji predlažu stresnu metodu - osobu koja ne zna plivati bacaju u vodu i čekaju da sam ispliva. Ovakav pristup samo će pogoršati situaciju i "odvesti" vaš kompleks dublje. Trebao bi naučiti plivati.
Korak 3
Pobijedite svoj strah na otvorenoj vodi. U ljetnim mjesecima izleti na rijeku, rezervoar, jezero ili na more smatraju se tradicionalnim. Uvijek iskoristite priliku da budete blizu vode. U društvu prijatelja ili porodice možete se sunčati i osjećati sigurnije bez osjećaja srama zbog svog straha. Za početak jednostavno pokušajte hodati bosi uz obalu, gledati u vodu, ostavljati kamenčiće, a zatim ući u vodu, postepeno i polako. Umočite se, jer će vam vjerojatno biti jako vruće.
Korak 4
Promijenite asocijacije. Morate promijeniti percepciju vode iz negativne u pozitivnu - zapisivati datume na obalama kanala ili mora. Dok ste na odmoru, pobrinite se za lijepu prazničnu romansu. Jednom kada vodu počnete povezivati s dobrim uspomenama i pozitivnim emocijama, proces psihološkog odbijanja će završiti.
Korak 5
Koristite općeprihvaćene metode suočavanja sa fobijama. Art terapija je popularna - slikate ono što vas napreže i tjera da iskusite negativne emocije. Crtajte talase, prateće predmete na papiru pomoću svijetlih boja, a zatim se riješite crteža - izgarajte, pocepajte, bacite itd. Češće se zamišljajte u vodi - dok plivate, ležite na leđima, njišete se na valovima, a pritom osjećate svoju snagu i samopouzdanje.
