Ovisno o vrsti / tipu anksioznog poremećaja, stanje može imati neke karakteristične osobine. Međutim, za ovu grupu poremećaja postoje i takozvani tipični - opći - simptomi. Također je korisno naučiti koje korake možete sami poduzeti kako biste spriječili anksiozne poremećaje.
Jedna od glavnih manifestacija na osnovu koje se može pojaviti sumnja na razvoj jednog ili drugog stanja anksioznosti je izravna patološka anksioznost (povećana iracionalna anksioznost). Vrijedno je napomenuti da se dijagnoza može postaviti samo kada osoba ima nemirno stanje najmanje 14-20 dana zaredom, a tjeskobu i strah prate dodatne negativne manifestacije.
Uobičajeni simptomi anksioznih poremećaja
Među općim simptomima anksioznih poremećaja postoje znakovi koji utječu na fiziološko stanje bolesne osobe. U pravilu se fiziološki simptomi naglo pogoršavaju u trenucima napada.
Glavne tačke na osnovu kojih se može sumnjati na razvoj anksioznog poremećaja su:
- nerazumna, često kratkotrajna vrtoglavica, glavobolja;
- ubrzano i / ili plitko disanje, lupanje srca, visok puls, negativne promjene krvnog pritiska;
- bilo koji simptomi iz autonomnog nervnog sistema;
- iznenadni probavni problemi, nelagoda u trbuhu, poremećaji prehrane (nedostatak gladi ili nervozna glad);
- drhtanje, drhtanje, suha usta, otežano disanje;
- prekomjerna napetost mišića;
- problemi sa zaspanjem i spavanjem, uporna nesanica, noćne more, u kojima se traumatična situacija može ponoviti iznova i iznova, zbog kojih se razvila ova ili ona vrsta anksioznog poremećaja;
- povećana osjetljivost, česta blizina suza.
Međutim, fiziološki se znakovi obično pojavljuju kao dodatni. Psihičke manifestacije igraju važnu ulogu.
Bilo koja vrsta anksioznog poremećaja ima sljedeće simptome:
- razni opresivni, negativni osjećaji, misli i senzacije, na primjer, samooptuživanje, želja za izolacijom od društva, želja za usamljenošću;
- odbijanje komunikacije, nespremnost za sklapanje novih poznanstava;
- izolacija, koncentracija isključivo na svoje misli i iskustva, „zaglavljivanje“u prošloj traumatičnoj situaciji ili u stanju jakog stresa;
- neadekvatna reakcija na kritike, komentari izvana, bolna reakcija na odbijanja ili nezadovoljstvo drugih - čak i nepoznatih - ljudi;
- samo-amortizacija, prenisko samopoštovanje;
- simptom anksioznog poremećaja, pored neposredne neadekvatne anksioznosti, često je i iracionalan i nekontroliran strah koji se može transformirati u patološko stanje (u fobiju);
- želja za izbjegavanjem nervoznih, stresnih, kriznih, neočekivanih situacija; nespremnost da se izađe iz stvorene zone komfora, nespremnost za prepirku s drugim ljudima, nesposobnost odbrane vlastitog gledišta;
- osjećaj beznađa, koji također često prati depresiju;
- panika i, kao rezultat, napadi panike;
- neadekvatna skromnost;
- izbjegavanje bilo kakvog fizičkog dodira i kontakta, odbijanje intimnosti;
- nedostatak povjerenja, u posebno teškim slučajevima, čak i prema sebi.
U pozadini razvoja anksioznog poremećaja, osoba može razviti čudne hobije ili ovisnosti, uključujući psihotropne supstance, alkohol, adrenalin, kofein, hemijsku ovisnost i tako dalje.
Preventivne mjere
Nažalost, danas ne postoje posebno razvijene metode i radnje koje bi sto posto zaštitile od rizika od razvoja anksioznog poremećaja. Međutim, postoji niz smjernica koje mogu pomoći u smanjenju rizika od kršenja.
Ljudi koji imaju predispoziciju za razvoj anksioznog poremećaja moraju naučiti da se opuštaju, oslobađaju negativnosti i ne fokusiraju se na negativne događaje i situacije. Važno je sprijateljiti se sa sobom, pronaći zajednički jezik sa sobom, naučiti upravljati mislima i osjećajima, senzacijama.
Preporučuje se stvoriti posebnu bilježnicu u koju vrijedi barem mjesec dana svakodnevno zapisivati je li tijekom dana bilo neugodnih osjećaja, je li se pojavilo neobjašnjivo uzbuđenje, povećala se anksioznost itd. Pored toga, u snimku je važno dodati detalje o tome što je tačno izazvalo unutarnju nelagodu: komunikacija s ljudima, neka vrsta situacije, neke iznenadne misli / ideje i tako dalje. Za osobe sklone anksioznosti ili fobičnim poremećajima korisno je analizirati njihovo stanje, a najlakši način to je na temelju takvih zapisa.
Neophodno je izuzeti radnje iz života, kao i pića i hranu koja mogu opteretiti živčani sistem. Ako ne postoji način da se tako nešto potpuno napusti, onda bi trebalo svesti na minimum sve što traumatizira. Da ne biste izazvali pojačanu anksioznost, ne biste trebali zloupotrebljavati alkohol i kofein, sami se voziti bilo kakvim stresnim situacijama, i tako dalje. Pored toga, preporuča se raditi na svojoj otpornosti na stres, samopoštovanju i drugim ličnim kvalitetama. Ako to ne možete sami, ne biste trebali odbiti pomoć stručnjaka.
Važno je pridržavati se odgovarajuće dnevne rutine. Nedostatak sna ne samo da destruktivno djeluje na fizički nivo, već također izaziva pogoršanje strahova, tjeskobe i tjeskobe. Stoga ne treba samo savladati metode opuštanja, već i spavati dovoljan broj sati svakog dana. Općenito, preporučuje se pridržavanje normalne dnevne rutine, pokušajte se ne pretjerivati, ne zaboravite na fizičku aktivnost, ali ne biste se trebali potpuno baviti teretanom do iscrpljenog stanja.
Stručnjaci savjetuju, barem privremeno, iz prehrane izuzeti smeđu i crvenkastu hranu i piće. Kao rezultat nekih studija utvrđeno je da je takva mjera pomogla ljudima kojima je već dijagnosticiran jedan ili drugi anksiozni poremećaj. Uz to, u slučaju povećane anksioznosti, preporučuje se popiti tečaj prikladnih biljnih čajeva, na primjer s majčinom dušicom, kamilicom, matičnikom, mentom.
