Među nemedicinskim metodama suočavanja s nesanicom mogu se izdvojiti meditacije disanja koje se mogu koristiti u bilo kojim uvjetima i u bilo kojem zdravstvenom stanju, jer tradicionalna budistička meditacija ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje.
Strogo govoreći, meditacija na disanje, koja se obično koristi da bi se lakše zaspalo, trebala bi imati upravo suprotan učinak - osoba koja meditira trebala bi osjetiti vedrinu na kraju meditacije. Rezultat klasične meditacije može se uporediti s hladnim tuširanjem ili buđenjem iz sna. Međutim, tehnika „pažljivog“disanja može pomoći u suprotnom procesu.
Uslovi za meditaciju
Za dobru meditaciju prije spavanja, najbolje je sve stvari obaviti prethodno (istuširajte se, operite zube, napravite krevet). Bolje je meditirati direktno u krevetu ili pored njega, u uvjetima slabog svjetla (moguće je u mraku ili uz svjetlost svijeća). Svaka meditacija treba se izvoditi u udobnoj pamučnoj odjeći koja ne natrljava tijelo, ali meditacija prije spavanja može se raditi bez odjeće ili u spavaćici (pidžami).
Najbolje je meditirati disanje u sedećem položaju u jednoj od jednostavnih, klasičnih poza. Položaj lotosa, koji je najpopularniji među ljudima koji vole duhovne prakse, uopće nije potreban: sasvim je moguće sjediti u polusječenom lotosu, što je prikladnije za početnike, ili saviti noge ispod sebe. Glavna stvar u bilo kojem položaju je držati leđa uspravna tako da dovoljna količina kiseonika uđe u pluća. Stavite ruke na koljena. Ako se tijelo umori, položaji se mogu promijeniti, glavno je da leđa držite relativno ispravljena.
Proces meditacije prije spavanja
Rutinsko promatranje daha smatra se prvim korakom u meditaciji. Prvih 5-6 minuta možete jednostavno slušati osjete svog tijela i promatrati svoje disanje. Stručnjaci savjetuju da se "prati" protok zraka koji ulazi u respiratorni sistem od trenutka udisanja do izdisaja. Kad se pojave bilo kakve uporne misli, ne trebate ih pokušavati otjerati od sebe: jednostavno se možete podsjetiti da trebate paziti na svako udisanje i izdisanje. Klasičnoj budističkoj meditaciji nisu potrebne nikakve mantre ili vizualizacije, samo trebate slušati svoje disanje. U većini slučajeva, nakon 10-15 minuta promatranja vlastitog disanja, svijest se počinje smirivati, a nakon 15-20 minuta osoba je spremna da zaspi sjedeći.
Ako uobičajeno opažanje nije pomoglo odmah, nakon nekog vremena možete započeti tehniku dubokog ili sporog disanja, tokom koje osoba ne samo da promatra, već i kontrolira proces. Kao rezultat ove vrste meditacije, disanje se usporava, poput disanja osobe koja spava, a ljudsko tijelo počinje usklađivati druge procese sa stanjem spavanja.
Najbolje je ići u krevet odmah nakon što se tokom meditacije pojavi osjećaj „uspavanja“. Ne biste trebali sjediti meditirajući duže od 30 minuta, pogotovo ako prije niste imali iskustva s meditacijom.
