Adekvatan san obično podrazumijeva sljedeći režim: idete u krevet u 10-11 sati navečer, trenutno zaspite i probudite se tek nakon 7-8 sati. Ali mnogi ljudi krše ovaj režim. Sjede za računarom, televizorom ili rade, a onda se ispostavlja da moraju ustati nakon 4 sata. Međutim, morate shvatiti da stalni nedostatak sna negativno utječe na naš život.
Telu je potreban dobar san. To je jednako važno kao zrak ili hrana. Tokom spavanja u tijelu se odvija ogroman broj procesa koji blagotvorno utječu na funkcioniranje tijela, moždanu aktivnost.
Obavljeno je puno istraživanja. Naučnici su uspjeli dokazati da zbog stalnog nedostatka sna povećava rizik od rane smrti. Za oko 12%. Ako redovito spavate manje od 6 sati, možete nanijeti značajnu štetu svom tijelu.
Do čega dovodi stalni nedostatak sna?
- Želja za stalnim zijevanjem, čak i ako je prošlo samo pola sata od trenutka buđenja. Istovremeno, ni energija ni kafa ne pomažu da se razvesele. Stalna pospanost ozbiljan je znak nedostatka sna. Sve se to vremenom može razviti u hronični umor.
- Razdražljivost se povećava. Osoba se može slomiti zbog sitnice ili čak iznenada. Emocionalnost raste. Nedostatak sna uzrokuje probleme s promjenama raspoloženja. Osoba može ili briznuti u plač ili se smijati bez ikakvog razloga. Vremenom to može dovesti do depresije.
- Stalno uskraćivanje sna dovodi do smanjenja koncentracije. Ne mogu se koncentrirati na posao. Reakcija, pamćenje se pogoršava. Svaki posao u takvoj situaciji predstavljao bi borbu sa snom. Produktivnost ne dolazi u obzir.
- Nedostatak sna uzrokuje glavobolju i vrtoglavicu. Imunitet se pogoršava, seksualna želja nestaje.
- Osoba je stalno gladna. Kronično uskraćivanje sna može dovesti do gojaznosti.
- Koordinacija pokreta se pogoršava. Ako redovito spavate manje od 6 sati, neće se izgubiti samo koncentracija, već i snaga mišića. Zbog ovoga će sve ispasti iz ruku.
- Stalno uskraćivanje sna negativno utiče na razmišljanje. Teško je riješiti čak i trivijalne probleme. Problemi u komunikaciji nastaju jer je teško odabrati riječi i jasno izraziti svoje misli.
- Izgled se pogoršava. Koža postaje mlitavija, pojavljuju se bore, a mišićna masa se smanjuje. Mozak prestaje normalno funkcionirati. Halucinacije su još jedan ozbiljan simptom nedostatka sna.
Dnevno spavanje
Šta ako noću ne biste mogli dovoljno spavati? Pokušajte naći vremena tokom dana i naspavajte se. Da biste to učinili, preporučljivo je pronaći mirno mjesto, zatvoriti prozore, leći i spavati najmanje 20 minuta. Ne biste se trebali previše odmarati, inače noću nećete moći zaspati. Najbolje je spavati popodne, prije 16 sati.
Trebali biste razumjeti razliku između cjelodnevnog sna i drijemanja. U prvom slučaju će biti moguće nadoknaditi nedostatak sna. Druga opcija će samo zakomplicirati stvari. Umor neće nestati. Osoba će se i dalje osjećati pospano.
Kvalitet sna
Možete spavati više od 6 sati, ali i dalje se osjećate umorno i pospano. U ovom je slučaju problem loš kvalitet sna. Česta buđenja, neudoban krevet, nedostatak kisika u sobi, anksioznost - sve to negativno utječe na noćni odmor.
Sljedeće preporuke pomoći će poboljšati kvalitetu sna:
- U krevet je potrebno ići prije 11 sati noću.
- Trebali biste kupiti ortopedski dušek, udoban jastuk.
- Sobna temperatura bi trebala biti optimalna. Nećete dobiti dovoljno sna ako je previše zagušljivo ili hladno.
- Redovno provjetravajte sobu.
- Preporučuje se smanjenje konzumacije alkoholnih i kofeinskih napitaka. Nekoliko sati prije spavanja, bolje je sve to potpuno napustiti.
- Telefon mora biti postavljen u nečujni način.
- Soba bi trebala biti mračna. Dostupne su maske za spavanje.
- Ako je previše bučno ispred prozora ili se susjedi stalno psuju, trebate kupiti čepiće za uši.
- Ne treba prelistavati biltene vijesti i gledati trilere, strahote prije spavanja.
