Načini za smanjenje anksioznosti i straha od javnog nastupa.
Strah od javnog nastupa jedan je od pet najvažnijih strahova koje većina ljudi primjećuje. Pretpostavimo da saznate da ćete se javno pojaviti. Uobičajena reakcija na ove vijesti je uzbuđenje ili strah, ovisno o tome koliko ste im skloni.
Kako smanjiti strah i anksioznost:
1. Odvojite malo vremena da vam niko ne smeta. Trebat će vam 20 do 50 minuta.
2. Opustite se i koncentrirajte svu pažnju na svoje telesne senzacije. Za opuštanje možete koristiti bilo koje metode koje vam pomažu. Nekima umirujuća muzika pomaže, drugima pak autogeni treninzi.
3. Razmislite o predstojećem nastupu. Dok razmišljate o tome, osjetit ćete promjene u svojoj emocionalnoj i tjelesnoj sferi. Pojavit će se strah i uzbuđenje. Vaš zadatak je precizno pratiti tjelesne manifestacije ovih emocija. Obično se manifestiraju pojačanim pulsom, raznim senzacijama u prsima i trbuhu, "uvlačenjem želuca" itd. Možete se prilagoditi osjećajima straha i uzbuđenja i osjetiti ih kao određene ugruške koji pulsiraju u tijelu.
4. Sada zamislite situaciju u svom govoru svjetlijom. Zamislite da stojite pred publikom, a ona vas gleda. Dobro obratite pažnju na sve osjećaje koje uzbuđenje i strah u vama stvaraju. I stanite malo. Mentalno ste u situaciji performansa i fokusirani ste na svoja osećanja. Ne bojte se svojih osjećaja. Oni nisu u stanju da vam naštete.
5. Dopustite svojim negativnim osjećajima da budu prisutni u vama, ne pokušavajte ih se riješiti, samo ih osjetite, iskusite uzbuđenje i strah, ali svjesno. Ovo će potrajati. Možda 10 do 30 minuta. U jednom ćete trenutku primijetiti da će se vaši negativni osjećaji, ako se protiv njih ne borite, već jednostavno živite pažljivo, početi topiti. Vrhunac uzbuđenja moći ćete doživjeti unaprijed, umjesto u situaciji nastupa, a samim tim i sama situacija će biti mirnija i konstruktivnija.
