Tempo modernog života je previsok, zbog stalne navale i stresa, sve više gubimo kontakt sa svojim tijelom. Čini se da disanje ne može biti pogrešno. Ali zbog anksioznosti i umora postaje česta i plitka, pa stoga ne dobivamo kisik. Jednostavne tehnike disanja mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i opustite se.
Instrukcije
Korak 1
Potrebno je savladati tehniku dijafragmatičnog disanja: dlan trebate staviti na trbuh, a zatim polako udahnuti i izdahnuti. Važno je da se ruka istovremeno podiže i spušta. Ovaj ritam disanja treba održavati. Zatim trebate dobro udahnuti i izdahnuti, tako da je udisanje kraće od izdisaja. Ako se vježba izvodi pravilno, toplina će se proširiti tijelom, a težina će se osjetiti u rukama i nogama. Sada trebate pomoći tijelu da postane mekano: za to mišići lica moraju biti opušteni, posebno čelo, a donja vilica mora biti "puštena".
Korak 2
Tehnika punog disanja omogućit će vam da u potpunosti uključite volumen pluća. Morate napraviti puni izdah, a zatim udišući, gornji dio trbuha treba izbaciti, zatim se prsa glatko šire, udisanje završava podizanjem ramena, dok je stomak uvučen. Tokom izdaha ramena se spuštaju i stomak se opušta. Neophodno je usredotočiti se na ritam: zabilježite izdah i udisanje i tada će biti moguće osjetiti kako cijelo tijelo reagira na disanje.
Korak 3
Svaka lekcija joge završava se asanom "savasana". Ova divna tehnika opuštanja zaista pomaže svima da se opuste. Da biste pravilno izveli "savasana", morate leći na pod i zatvoriti oči. Istovremeno, svijest ostaje aktivna - proces opuštanja treba promatrati sa strane. Zatim treba duboko udahnuti i izdahnuti. Pomičući pažnju odozgo prema dolje, počnite opuštati lice, vrat, ramena, ruke, trbuh, donji dio leđa, bokove, gležnjeve i stopala. Pažnju treba prebaciti cijelim tijelom, s distrakcijom, lagano se vratiti u sadašnji trenutak. U asani Shivasana možete boraviti od 10 do 20 minuta. Izlaz iz nje treba biti miran, polagan, s dubokim udahom.
