Mnogi su se danas toliko navikli na stalnu mentalnu i mišićnu napetost da su je počeli doživljavati kao potpuno prirodno stanje. Unutrašnji umor tijela, koji se postepeno akumulira, kasnije se može pojaviti neočekivano i u vrlo bolnom obliku. Ali najjednostavnija i najefikasnija metoda sprečavanja je opuštanje.
Opuštanje
Opuštanje je sposobnost ljudskog tijela da se psihološki i fizički opusti. U stvari, blagodati opuštanja su velike. Praksa opuštanja već se dugo koristi u jogi, u orijentalnim borilačkim vještinama, u procesima duhovnog samopoboljšanja i samorazvoja. U svakodnevnom životu opuštanje pomaže u jačanju tijela, ublažava stres i emocionalnu napetost, umiruje, uči vas pravilnom i dubokom disanju kako biste povećali količinu kisika u unutarnjim organima.
Nesumnjiva prednost opuštanja leži i u činjenici da svaka osoba može savladati ovaj proces, za šta nije potrebna posebna oprema ili specijalno obrazovanje. Bit će dovoljna samo želja i prisustvo minimalnog znanja o ovom pitanju.
Savjeti za početnike
Karakteristična karakteristika opuštanja je proces uranjanja u stanje potpune ili što je moguće veće mišićne opuštenosti. Mnogi orijentalni praktičari koriste smirivanje mentalnih aktivnosti kako bi postigli potpuno opuštanje tijela. To se stanje tijela naziva meditativnim.
Za prve lekcije o tehnikama opuštanja najbolje odgovara mala osamljena soba ili osamljeno mjesto u prirodi. Preporučljivo je izbjegavati jaka svjetla, oštre mirise, nevoljne gledatelje i buku. Potiče se tiha, lagana, opuštajuća muzika.
Najlakše vježbe
Lezite u ugodnom položaju na čvrstoj površini. Jastuk vam ovdje neće dobro doći, ali trebao bi biti udoban. Potrebno je pokušati ostaviti smrtne misli o svakodnevnim brigama i brigama. Možete zamisliti nešto ugodno - iskre vatre, surf ili zvuk vodopada. Pokušajte početi opuštati mišiće tijela, prvo će biti nožni prsti, zatim mišići potkoljenice, bedra, trup, ruke, vrat i glava. Trebate pokušati održati ovo stanje opuštenosti najmanje nekoliko minuta. Kada ima više iskustva, vrijeme opuštanja se može povećati.
Druga tehnika opuštanja je zamišljanje toplog, radosnog, ugodnog svjetla. Ova svjetlost i toplina postupno ispunjavaju cijelo tijelo. Postaje ugodno i dobro, iskustva i negativne emocije nestaju.
Uspjeh efikasnog i efikasnog opuštanja ovisi o pravilnom disanju. Tokom vježbe treba biti duboko, mirno i ujednačeno.
