Koliko ste puta sebi obećali da ćete započeti novi život? Od sljedećeg mjeseca, ponedjeljka ili nove godine? Ako ste uspjeli ispuniti makar jedno od svojih obećanja - buran aplauz u vašu čast, imate gvozdenu snagu volje. Ako obećanja ostanu glasne riječi, nemojte žuriti da se zamjerate slaboj volji. Promjena navika težak je zadatak za 99% ljudi.
Odakle noge navike?
Navika je druga priroda, ili, u naučnom smislu, određeni ponavljajući obrazac ponašanja, potkrepljen emocionalnim iskustvima. Navika se javlja kada nešto redovno radimo. Bilo koja naša akcija doprinosi stvaranju novih neurona u mozgu. Ovo je njegov uobičajeni tok rada.
Zašto je to potrebno mozgu? Mozak nastoji automatizirati bilo koju radnju kako bi smanjio troškove energije i vremena u slučaju ponovljenog izvršavanja bilo koje radnje. Sjetite se kako je teško prvi put u životu dovršiti bilo koji poduhvat, poput sjedenja za volanom automobila. Kako se radnja ponavlja, mozak se navikne i pojavi se vještina, postaje ne strašno voziti automobil. Isto tako, formira se bilo koja navika, dobra ili loša.
Na primjer, navika prekomjerne konzumacije slatkiša može se temeljiti na nezadovoljenoj potrebi za ljubavlju i brigom, koju je mozak naučio nadoknaditi na ovaj način. Emocije takođe igraju važnu ulogu u stvaranju navika. Svi ljudi su senzualna bića, stoga se uobičajene radnje koje su jarko obojene emocijama brže fiksiraju i upornije su. To je, na primjer, ključ stvaranja ovisnosti o hrani, alkoholu i nikotinu. Sve ove supstance mogu utjecati na centre mozga i izazvati živopisne utiske kod ljudi.
Borite se pod jednakim uslovima
Kako možete prevladati loše navike koje vas sprečavaju da ispunite obećanja koja ste si dali o aktivnom i zdravom životu? Smatra se da se navika formira za 21 dan. Ova izjava ima osnovu, ali ne radi za sve. Na primjer, stabilna ovisnost o duhanu stvara se za 4 tjedna, a ovisnost o alkoholu - za nekoliko godina. Vrijeme stvaranja navika ovisi o subjektu, motivaciji, individualnim karakteristikama neurohemijskih i neurofizioloških procesa i nekim drugim parametrima.
Posljedično, složene navike mogu se oblikovati dio po dio. Tako, na primjer, ako vam je cilj vježbati svaki dan, počnite s malim, poput svakodnevne petominutne vježbe. Osim toga, važno je razviti vlastiti sistem nagrađivanja i pozitivnog pojačanja. Ovo je "nagrada" koju ćete dobiti kao rezultat bilo koje radnje. Tako ćete, na primjer, radeći vježbe ujutro, dobiti snagu i dobrobit za cijeli dan, kao i početi se osjećati bolje zbog sebe. Dobrobit i samopoštovanje su u ovom slučaju prirodno pozitivno pojačanje. Također možete umjetno povećati pozitivan emocionalni odgovor na akciju, poput vježbanja uz omiljenu pjesmu ili nagrađivanje nečim nakon vježbanja. Svakako ne torta i hamburger!
Nakon nekog vremena veza "vježba - užitak" postat će dovoljno jaka, a navika će postati stabilna i postat će vam teško zamisliti jutro bez zagrijavanja. Od samog početka, naravno, bit će teško. Mozak mora stvoriti nove neuronske veze. No, što se više budete trudili i vježbali volju, lakše ćete razvijati zdrave navike. Stoga, ako odlučite krenuti putem transformiranja sebe, nemojte odgađati i ne "stavljajte ga na pozadinu". Samo naprijed! Napokon, put će savladati onaj koji hoda.
