Panika je pogrešno shvatanje stvarnosti i pogrešna procjena onoga što se događa. Potpuno bezazlena situacija čini nam se vrlo opasnom.
Ljudi skloni napadima panike osjetljivi su na bilo kakve tjelesne senzacije. Na primjer, jedna osoba neugodan osjećaj u trbuhu smatrat će malom nelagodom, dok će se druga žaliti na jake bolove u cijelom trbuhu.
Ako osoba jednom primijeti blagu, ali opipljivu promjenu srčanog ritma i smatra li to početkom ozbiljne bolesti, tada će početi pretjerano slušati sebe. Svaki put kad osjeti ovu senzaciju, njegov napad panike počinje se nakupljati. Svi znamo da kada se osoba plaši, oslobađa se adrenalin. Povećava otkucaje srca, otežano disanje i ostale prateće simptome karakteristične za panični poremećaj.
Vratite se u djetinjstvo, sjetite se kakvih ste osjećaja imali kad vas je druga djeca iznenada uplašila. Vjerovatno svi isti, ali nismo razmišljali o njima, a prošli su bez traga bez puno pažnje. Na osnovu svega navedenog imamo začarani krug. Kad osjetite čudne tjelesne signale, uplašite se, tada se senzacije pojačaju, a pojavljuje se još više straha, koji nas počinje izluđivati, i tako dalje. Ispada da se, što se više bojite moguće pojave paničnog straha, to je vjerojatnije da će se dogoditi. Svakako trebate prekinuti ovaj krug. Zapamtite, jednom kad svladate najjači napad panike, oslobodit ćete se ovog užasa. Napokon, ljudski mozak je dizajniran tako da se možete bojati iz navike, a time popravljate taj strah dugo vremena. Ne trebate sebe osuđivati na život s ograničenjima i stalnim strahom, takve misli treba otjerati na bilo koji mogući način.
Da biste se riješili ovoga, morat ćete pronaći drugačije objašnjenje za simptome koji uzrokuju jezive misli. Vrlo učinkovita metoda je vođenje dnevnika u kojem ćete opisivati lična zapažanja o sebi, svojim uspjesima i neuspjesima.
Prije nego što ga počnete popunjavati, otvorite prvu stranicu i opišite svoj početni napad panike. Prije svega, sjetite se datuma i vremena situacije koja se dogodila koja vas je izložila bolnom mentalnom progonu. Šta ste radili u tom trenutku? S kim ste komunicirali? Koju ste akciju namjeravali poduzeti? Možda ste u tom trenutku proživljavali neke ozbiljne trenutke u svom životu, ili su oni trebali doći u vrlo bliskoj budućnosti. Samo ne žurite, provedite oko 5 minuta za ovo prisjećanje, važno je detaljno se sjetiti svih okolnosti koje su uspjele stvoriti osjećaj panike. Nakon što ste spomenuli sve što se dogodilo tog nesretnog dana, možete nastaviti s daljnjim popunjavanjem dnevnika. U idealnom slučaju, bolje je da ovo radite s terapeutom, jer ćete možda propustiti poantu i nećete doći do dna istine.
