Kroz naučna istraživanja identificirani su najbrži i najefikasniji načini za smanjenje mentalnog stresa i poboljšanje raspoloženja. Uzimanje samo nekoliko minuta može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi od stresa.
Instrukcije
Korak 1
Osmijeh. Osmijeh smiruje i ublažava unutarnju tjeskobu. Nasmiješite se u ogledalo ili nacrtajte smajlić i objesite ga na istaknuto mjesto.
Korak 2
Ugrijte ruke. Kad vas obuzme strah ili anksioznost, nervni sistem usmjerava protok krvi u velike mišiće, što podsvjesno ukazuje na zaštitu od fizičke opasnosti, pa ruke postaju hladne. Kad ih pokušate zagrijati, nervnom sistemu se automatski kaže da ste na sigurnom i da postoji unutarnji mir.
Korak 3
Donirajte neka sredstva. Nije važno da li je siromašna baka ili osoba s invaliditetom, doniranje je vrsta karmičke akcije koja će psihološki pozitivno utjecati na borbu protiv stresa, poboljšavajući moral.
Korak 4
Jedite nešto od cjelovitih žitarica. Kokice ili žitarice - Ova hrana sadrži puno ugljikohidrata, koji podižu razinu šećera u krvi, a oni pak podižu nivo serotonina, neurotransmitera odgovornog za smirenost i pozitivne osjećaje.
Korak 5
Kopati u povrtnjaku. 2011. holandski naučnici otkrili su da je samo 30 minuta baštovanstva ili rada u vrtu učinkovito za smirivanje i smanjenje stresa.
Korak 6
Zagrli se. Kada vas muče negativne misli, vašem se mozgu šalje signal koji podiže krvni pritisak, adrenalin i kortizol ("hormon smrti") u vašoj krvi. Istraživači u takvim trenucima preporučuju da se zagrlite, što vas može iznutra umiriti.
Korak 7
Pomakni se. Samo 2 minute vježbanja ili pokreta dovoljne su da promijenite raspoloženje dok vam se puls povećava. Čučanje ili skakanje pojačavaju neurotransmitere poput noradrenalina, dopamina i serotonina - antidepresiva.
Korak 8
Jedite čokoladicu. Ukus slatkiša na jeziku podiže hormon endorfin koji izaziva nalet blagostanja. Tamna čokolada sadrži i flavonoide koji pozitivno djeluju na raspoloženje.
Korak 9
Bavite se aromaterapijom. Poznato je da vam esencijalna ulja limuna, limete i naranče podižu raspoloženje. Pomiješajte 15 kapi esencijalnog ulja sa 2 kašike vode, raspršite po sobi ili dodajte ovu smjesu u aroma lampu tako da zrak u sobi bude zasićen mirisom citrusa. Miris ulja lavande pozitivno će djelovati i prije spavanja. Možete napraviti posebne aromatske vrećice i objesiti ih preko kreveta.
