Stres je poput vode koja polako kapa na jedno mjesto: što je udar duži, to je razornija sila opipljivija. Stoga ga se morate riješiti već na prvo zvono - nesanica, napetost, depresivno raspoloženje i apatija. Da biste to učinili, postoje određene vježbe koje će vam pomoći da se vratite na put harmonije i spokoja.
Prvo napravite zanimljiv test. Pomoći će vam da odlučite jeste li pod stresom ili to samo zamišljate? Uvjeti su sljedeći: slika prikazuje dva identična dupina. Naučne studije su pokazale da će osoba koja je često izložena stresu pronaći razlike među njima. Imajte na umu da što ste više razlika, to ste nemirniji.
Kako je prošlo? Vjerovatno ste se smješkali. Ako je tako, fotografija je poslužila svojoj svrsi. Ovo je prvi način za rješavanje stresa.
1. Osmijeh
Smijeh oslobađa tijelo od napetosti, opušta ga. Niko se istovremeno ne može iskreno nasmijati i osjećati pod stresom. Čak i lažni osmijeh oslobađa hormone odgovorne za dobrobit, zato se smijte što češće!
2. Utvrdite i uklonite provokatore stresa
Stavite svoj šešir za razmišljanje i provedite 10 minuta razmišljajući o najgorim stvarima tokom dana. Zapišite sve što vam padne na pamet na papir. To može biti sve: ljudi, aktivnosti, predmeti. Sve što vam izaziva neželjenu reakciju. Sada, gledajući svaki iritant zasebno, razmislite možete li se ga se riješiti. Ako je misija izvodljiva, odmah je izbacite iz svog života. U situacijama koje zahtijevaju više razrade, pokušajte biti kreativni. Pogledajte "veliku sliku". Možda ćete pronaći alternativna rješenja koja su prethodno bila skrivena od pogleda.
3. Promijenite ugao
Ova je izjava stara koliko i svijet: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Koliko god zvučalo otrcano, stvarno djeluje! Napokon, opsjednuvši bolni žuljev, nanosite tijelu još veću patnju. Ista stvar se događa u mentalnom svijetu.
4. Preuzmi odgovornost
Iznad svega, preuzmite odgovornost za stvaranje problema u svom životu. Napokon, vi ste oni koji pažnju usmjeravate na njih, a ne netko drugi! A ova okolnost je od ogromne važnosti. Ako imate stres, onda ste dopustili da se dogodi. Slijede emocije. Pokušajte pratiti svoje emocionalno stanje i kontrolirati ga prema potrebi.
5. Odrijemajte ako vam se stvarno sviđa
Često se stres javlja iz trivijalnog razloga: nedostatak sna. Poput meditacije, redovno spavanje snižava nivo kortizola u tijelu. Možete oporaviti 10-15 minuta dnevno da biste se oporavili. Ovo će biti dovoljno.
6. Vježba "hvatač njege"
Ovo je metoda koju je opisao Brian Tracy u Maximum Achievement. Princip je sljedeći. Prvo, jasno opisujete uznemirujuću situaciju na listu papira. Zatim odredite najgori mogući ishod. Često sama činjenica identificiranja „crnog scenarija“smanjuje anksioznost. Treći korak je prihvaćanje. Odlučite da ćete, ako se dogodi uznemirujući incident, prihvatiti. Ovo je najvažniji korak! I na kraju, ali ne najmanje važno, odmah preduzmite mere kako biste sprečili situaciju. Zahvaljujući ovoj tehnici, stres će vas uskoro napustiti.
Koristite sve ove savjete zajedno! Uskoro ćete primijetiti kako se osmijeh sve češće pojavljuje na usnama, a u srcu vladaju mir i spokoj.
