Navike su veliki dio nas. Možemo reći da se sama osoba sastoji od korisnih, neutralnih i loših navika. Kako bi pomogli, a ne ometali nas, pokušat ćemo ih uzeti pod kontrolu.
Sastavni dio svake navike je njen osnovni uvjet - zadovoljstvo. Uživamo piti sodu, čitati novine, tuširati se, paliti cigarete, baviti se sportom. Može biti štetno, da, ali lijepo. Drugi uslov je ponovljivost. Ne računa se jednom. A kad ponavljanja dovedu vremena do automatizma - mi već imamo posla sa „zrelom“navikom.
Uobičajene koristi
Dobre navike poput trčanja ujutro, sređivanja stola prije napuštanja ureda, održavanja držanja itd. možda su nam već nevidljivi, ali kako oni savršeno funkcioniraju. Da bi se oni brinuli o nama, moramo se pobrinuti za njihovu dostupnost.
Recept je prilično jednostavan, ali za njegovo pripremu potrebno je strpljenje:
- Razmislite o tome koja vam navika nedostaje. Odgovorite sebi na pitanje "zašto". Zašto biste na to trošili vrijeme i trud? Kako možete imati koristi od ove inovacije? Da li je vrijedno toga?
Dajte si nekoliko mjeseci da popravite naviku. Neki od njih puštaju korijene ranije, a neki kasnije.
- Smislite "šargarepu" za pozitivno pojačanje. Zapravo, ne trebate ništa izmišljati. Ne osjećate li energiju nakon jutarnjeg zagrijavanja ili lakoće kada se vodite pravilima zdrave prehrane? Nije li lijepo što ste uspjeli sa svime što ste planirali za taj dan? Međutim, možete sebi obećati da ćete, ako se cijelog tjedna naviknete na novu naviku, za vikend imati sladoled (u kino, u posjet, letjeti za Pariz, jahati slonove …). To će vam dati dodatni poticaj.
- Molit će vas lijenost: „Gdje si, draga? Pa, tako nam je dobro sunčati se u krevetu! " Pa, ako medenjaci ne uspiju, morat ćete se okrenuti snazi volje. Možete sebi dodati i "strašnu" kaznu. Na primjer, dvadeset sklekova za svako preskakanje jutarnjeg trčanja.
„Ponekad ćete jednostavno zaboraviti. Zaboravivši iznijeti smeće kad idete na posao, zaboravivši oprati tanjur odmah nakon što završite jesti zobene pahuljice, i, naravno, zaboravite raditi vježbe. Stoga budite razboritiji od svoje memorije - stvarajte podsjetnike na telefonu, postavljajte alarme, zapisujte, lijepite naljepnice poput "uspravno sjedite" i "sisajte stomak".
… i šteta
Boriti se protiv loših navika mnogo je teže nego savladati dobre. A ako ovo nije navika, već ozbiljna ovisnost, tada se jednostavnih svakodnevnih savjeta ne može osloboditi. Na primjer, alkoholičar se vjerojatno neće trajno povezati s takvom "navikom" bez vanjske pomoći, ali sasvim je moguće prestati pušiti i prestati gristi nokte. Sve radimo obrnuto:
- Razmislite zašto se trebate riješiti ove navike? Šta ćete dobiti ako prestanete pušiti? Da li vam stvarno treba?
- Pokušajte odgovoriti na pitanje, kakve koristi imate od pušenja (bacanje čarape blizu kauča, odlaganje za kasnije). U ovome definitivno postoji nešto što vam grije dušu. U istoj cigareti, pored užasnog mirisa i štete po zdravlje, postoji i kratka pauza, predah, zaustavljanje koncentracije misli, zamjena za međuobrok, povratak u djetinjstvo, u čemu su majčina dojka ili bradavica pomogle toliko da se smirimo i osjećamo sigurno … Nešto što smo ponijeli. Ali jasno smo dobili kratku listu onoga što može biti iza loše navike. Potražite svoje "blagodati" i radite na tome da zamijenite izvore smirenja i opuštanja.
- Samo prestani raditi ono što ti kvari život. Takođe možete koristiti kazne i podsjetnike i, naravno, nagrade. Kako je lijepo svake sedmice slaviti pobjedu nad svojim neprijateljem.
Odgovori na pravovremeno postavljeno pitanje "zašto" dovode do činjenice da donosimo informiraniji izbor. Prije nego što nešto učinite ili ne učinite, zapitajte se zašto. Ali za početak će trebati i neko navikavanje.
