Za borbu protiv nekontroliranog bijesa, razvijte plan akcije i obećajte sebi da ćete ga slijediti. Promatrajte sebe, procijenite promjene u svom ponašanju i prilagodite strategiju "na licu mjesta".
Potrebno
Pretplata na fitnes klub ili bazen, zeleni čaj, dobar prijatelj, izbor umirujuće muzike, aroma ulja, kolači, svijeće, izlet u primorsko odmaralište
Instrukcije
Korak 1
Ako osjećate da ste spremni za poletanje, usporite. Odložite problem na nekoliko minuta. Odmah se povucite, na primjer u kupaonici, zaključajte vrata. Uključite vodu u sudoperu, zatvorite oči i začepite uši vatom. Odustati. Udahnite polako, postepeno se puneći zrakom. Izdahnite duplo duže, u obrocima, govoreći: "Hhh-hhch …". Učinite to najmanje 5 minuta.
Korak 2
Za vrijeme napada bijesa pogledajte se u ogledalo. Ovo je moćan psihološki trik. Primijetite kako vam emocije iskrivljuju lice. Izgledate toliko ružno da se jednostavno ne prepoznajete. A ovo čudovište si ti! Zamislite kako je vašim najdražima to razmišljati.
Korak 3
Ako se bijes prevrne i spremate se izbiti na voljene osobe, odmah ispuhnite paru, ali na drugom mjestu. Uđite pod ledeni tuš, tucite jastuk "napola do smrti". Uključite usisivač i pokušajte ga utišati, izrazite svoje nezadovoljstvo usisavačem na najnepristraniji način.
Korak 4
Fizička aktivnost je još jedan dobar lijek za trenutni odgovor. Sto čučnjeva zaredom, trčanje na tri kilometra ili ples uz zapaljivu muziku dovest će vas u pozitivno raspoloženje.
Korak 5
Pokušajte s čišćenjem kuće svaki put kad ste na rubu sloma. Planirate li već dugo rastavljati garderobu u spavaćoj sobi? Ili niste oprali prozore nakon zime? Učini to tokom napada besa! Uz jednoličan rad i smirenost doći će i osjećaj zadovoljstva zbog izvršavanja dugo odgađanog zadatka.
Korak 6
Ako postoji prilika da odgodite sastanak sa voljenima tokom napada svoje iritacije - učinite to. Je li vas šef ponizio i sada se vraćate svojoj porodici s gomilom pritužbi? Uzmi si vremena kući. Idite u teretanu, saunu ili bioskop, zabavite se, opustite se.
Korak 7
Govor je još jedan jednostavan način za ublažavanje napetosti. Ne biste trebali koristiti bliske ljude kao prsluk i od njih piti energiju. Razgovarajte o svojim problemima … s kućnim jazavcem ili sa strancima na internetskom chatu.
Korak 8
Upozorite najmilije na svoju inkontinenciju. Razgovarajte s njima iskreno izvan krize. Pokušajte pronaći zajedničko rješenje za sprečavanje kvarova. Na primjer, ovo će biti uobičajeni znak koji dajete ako niste u vrsti.
Korak 9
Dobro nahranjena osoba rijetko je nezadovoljna. Obećajte sebi da nećete komunicirati s voljenima na prazan stomak. Kao brzu užinu prije sastanka koristite slatkiše, voće (posebno banane) i orašaste plodove.
