U prethodnom dijelu našeg istraživanja ispitivali smo šta su mentalne zamke, šta su i kako se pojavljuju u našoj svijesti. Nastavljajući temu, dovršimo svoje upoznavanje s vrstama koje Andre Kukla ističe u knjizi "Mentalne zamke" i saznajmo šta autor nudi kao terapiju.
Instrukcije
Korak 1
Ljudi s puno obaveza ili hobija često padnu u zamku razdvajanja („sjedenje na dvije stolice“). Pokušavaju raditi s dva klijenta istovremeno, a da na kraju ne pomognu nijednom. Bave se ručnim radom, čitaju knjigu i ne razumiju ništa iz teksta, a onda je omča pobjegla. Nemoguće je imati vremena za sve odjednom - ovo je objektivna istina. Ako se čini da nam tlo izmiče ispod nogu, ima smisla odrediti prioritete i prepisati stvari u bilježnicu: bilježenjem prošlih faza shvatit ćemo da se problemi sustavno rješavaju i ništa ne zaobilazi pažnju. Pa zašto dodati stres svom tijelu tjerajući ga da istovremeno jede i tortu i pečenje?
Korak 2
"Ako požurite, nasmijat ćete ljude", kažite si češće da izbjegnete zamku ubrzanja. Bolje je pravilno pročitati dokument, posavjetovati se sa upućenim ljudima, nego trčati okolo da ga potpišete nekoliko puta. Važno je da sami shvatite kada brzo znači brzo i u kojim slučajevima - brzopleto i prerano. Analizirajte specifičnu situaciju: ako još jednom razmislim, hoće li se rezultat promijeniti? Hoću li pronaći grešku, hoće li me obasjati blistava misao - ili ću, naprotiv, samo ispružiti vrijeme, upadajući u jednu od zamki? Ako je vijećanje dobro funkcioniralo, tada smo upravo pobjegli iz zamke ubrzanja.
Korak 3
André Koukla definira posljednje dvije zamke na sljedeći način: "Propisi su zamka beskorisnih recepata, a formulacija beskorisni opisi." Oni izravno karakteriziraju stalni rad mozga, od kojeg se gotovo nije moguće riješiti i koji u velikoj mjeri ometa život. Naš um stalno „potpada pod noge“stvarajući nepotreban stres. Upadamo u zamku propisa dajući si male naredbe bez kojih ne samo da možemo, već se i osjećamo mnogo bolje. Naredba "potrebno je ispružiti ukočenu nogu" zapravo produžava muku upravo za one mikrosekunde koje smo potrošili na nepotrebno razmišljanje. Iako biste mogli samo ispružiti ruku - i to je to, problem je uklonjen. Ali, prešli smo dugačak put: u početku smo osjećali nelagodu, zatim smo razmišljali što s tim učiniti, a zatim smo si zadali zadatak i dovršili ga.
Korak 4
Zamka formulacije također nas je namučila - uostalom, nelagodu je prvo trebalo shvatiti i prepoznati, a tek onda smo morali odlučiti što ćemo s njom. I formulišući radosti svijeta oko nas, zapravo ih krademo sebi. Uživanje u svježem vjetru trenutno gubi vrijednost čim ga formulirate: "Kako uživam u svježem vjetru!" Ispada kao da se u to pokušavamo uvjeriti, što znači - ne vjerujemo li sebi toliko da su nam potrebni dokazi izraženi riječima? To je poput sportskog komentatora koji vježbajući svoju duhovitost staje na put gledajući ono što se događa na ekranu. Isključite komentatora u sebi, neka se ne miješa u osluškivanje svijeta oko sebe.
Korak 5
Zapravo, ove dvije zamke stvaraju naknadne probleme - jednom kad smo pokrenuli mehanizam beskrajne analize, izmišljamo poteškoće ispočetka, akumuliramo napetost i očajnički ga pokušavamo ukloniti, sve više i više uplitajući se u hrpe misli. Mnogi psiholozi ne savjetuju savladavanje praksi koje pomažu u isključivanju mozga i osluškivanju podsvijesti. Sam nas unutarnji glas vodi i prilično se uspješno nosi s tim zadatkom, ali navika vjerovanja razumu, a ne povjerenju intuiciji generira nesigurnost.
Korak 6
Nepovjerenje u porive je ono što Andre Kukla navodi kao jedan od razloga za upadanje u zamke. Navikli smo recept smatrati učinkovitim, čini nam se da je samo ustajanje i pranje posuđa nepouzdan način da se stvari dovedu u red, definitivno si moramo postaviti cilj, izgovoriti ga i onda prijeći na posao. Naravno, zid zamki odmah stoji na putu: otpor, kašnjenje, pa ubrzanje, razdvajanje - i kao rezultat, stres. Nije li bolje samo vježbati vjeru u sebe, osjetiti trenutak kada će nas snaga ispuniti i suzdržavajući se od dijagnoze: "Napunio sam snagu, idem da se operem." I samo uzmi i učini to.
Korak 7
Iznenađenje da život može biti tako jednostavan prvo je s čime se suočavamo kada se pokušavamo osloboditi autoritarnog režima vlastitog mozga. Da bi to učinio, André Kukla predlaže promatranje manipulacija umom sa strane koristeći elementarne primjere iz svakodnevnog života. Zapravo, na kraju krajeva, čak se i probudimo u stisku zamki i zaspimo, uzalud se pokušavajući riješiti opsesivnog "susjeda" u svojoj glavi. Jednostavna budilica poziva u nas formulaciju (ne želim ustati), regulaciju (potrebna je), otpor, odugovlačenje (pa, samo minutu), ubrzanje (kasnim), fiksaciju (ja ' kasnim!), razdvajanje, iščekivanje (doletjeti ću na posao). I tako skoro cijeli dan.
Korak 8
„Svaki aspekt našeg svakodnevnog života - kućanski poslovi, bijeg vikendom, karijera, odnosi s drugima - mogu se misliti produktivno ili neproduktivno. Upadamo u iste zamke bilo da peremo suđe ili razmišljamo o braku ili razvodu. Razlika nije u temi naših misli, već u pristupu temi. Ako se riješimo čak i jedne od ovih zamki, vidjet ćemo da su naši problemi u svim područjima istovremeno manje složeni. " Neka ovaj citat iz knjige "Mentalne zamke" pomogne u formuliranju novog pristupa vašem vlastitom životu iz kojeg će beskorisne zapovijedi, stavovi i lažni prioriteti postupno nestajati.
