Stresne situacije postale su česti gost u životima ljudi. U svim sferama mogući su sukobi, kontroverzne situacije, nevolje. Tijelo je prisiljeno reagirati na negativne faktore i pokušati se zaštititi. Do određenog trenutka, unutrašnje rezerve osobe će se nositi, ali samo djelimično. Da biste si pomogli, morate naučiti kako se pravilno izvući iz stresnih situacija.
Instrukcije
Korak 1
Kada ste u stresnoj situaciji, ne donosite važne odluke, prvo se morate oporaviti. Misli koje se pojave na vrhuncu aktivnosti nervnog sistema vrlo su rijetko produktivne i svjesne. Da biste se izvukli iz stresne situacije bez štete po zdravlje, prije svega morate sami jasno shvatiti da je ona ta koja vas sada posjeduje.
Korak 2
Normalizirajte disanje. Po načinu na koji dišete možete procijeniti stupanj svoje napetosti. Duboko, mirno i ritmično disanje znak je stabilnog stanja nervnog sistema. Kada se pojavi stresna situacija, disanje postaje plitko, prekinuto, a ponekad je i svaki sljedeći dah otežan. U tom slučaju ispravite leđa, ispravite ramena. Nije važno jeste li u vertikalnom ili horizontalnom položaju, glavno je da je tijelo ravno. Udahnite duboko, a zatim izdahnite sav zrak. Pokušajte disati u istom ritmu. To će pomoći vašem tijelu da se brže smiri.
Korak 3
Koncentrirajte pažnju na objekt koji nije potpuno povezan sa stresom. Psiholozi savjetuju fokusiranje na brojeve. Pronađite praznu sobu i sjednite na stolicu. Ne bi trebalo biti premekano. Ako ima leđa, sjednite bočno uz nju kako se ne biste oslonili na nju. Ispravite se, zatvorite oči. Počnite polako brojati od 1 do 100. Ako u nekom trenutku shvatite da su vaše misli već negdje daleko, počnite ponovo brojati. Na ovaj način koncentrirati najmanje 10 minuta.
Korak 4
Pokušajte se opustiti. U tome će vam pomoći vruća kupka sa aromatičnim uljima. Ugasite svjetla, upalite svijeće, zatvorite oči. Provedite 10-15 minuta u ovom položaju. Voda savršeno smiruje živčani sistem, a aromatična ulja pomažu povećati tonus.
Korak 5
Preusmjerite energiju stresa na nešto drugo. Svaka fizička aktivnost je savršena za ovo. Ako shvatite da se često suočavate sa stresnim situacijama, prijavite se u teretanu. Možete trčati, izvaditi sve osjećaje na boksačkoj vreći ili plivati u bazenu.
