Karijera vas neće čekati do podneva, kada napokon dovoljno naspavate. Za vas je izbor od 10 najboljih savjeta za najlakše buđenje.
Ako ste već nevjerovatno bogati i istovremeno niste izgubili dragocjeno zdravlje, možete sigurno i bez osvrtanja zatvoriti ovaj članak. Pa, ako ste samo na putu do svog dragog sna, prema svim žanrovskim zakonima, problem jutarnjeg uspona za vas a priori ne bi trebao postojati, jer je vaša rana radost posjedovanja sna za vas najsnažniji argument za snažno buđenje i aktivan ulazak u novi dan sa svojim novim značajkama!
Ako se imate zbog čega ustati, bilo to strateški važno ili ako se sastanete sa svojim najboljim prijateljem, tada će buđenje biti lako!
I bilo bi lijepo kad biste, kao u bajci - otvorili oči, slatko se ispružili, nasmiješili svijetu i ustali iz kreveta kako biste napravili nove korake prema novim pobjedama!
Samo imate sreće ako se vaše jutro razvije prema ovom scenariju. U većini slučajeva žanr jutarnjeg buđenja više sliči drami. I prva stvar koju bi ovdje bilo logično savjetovati je pronaći rješenje problema u svojoj prirodi, odnosno slušati svoje bioritme.
Svi znamo da postoje ljudi - "sove" i ljudi - "žajkinje". I ove dvije vrste ljudi imaju potpuno različite periode produktivnosti. Dakle, među onima koji sebe smatraju lajkovima, apsolutna većina potvrđuje da vrhunac njihove aktivnosti pada na vrijeme od osam sati ujutro do podneva.
Prema raznim studijama psihologa sprovedenim među studentima univerziteta, "rane ptice" su uspješnije. Uoči posvećivanja vremena pripremama za testove i ispite i uspavanju na vrijeme i, prema tome, buđenju na vrijeme, imaju znatno veće ocjene od onih koji su radije učili navečer ili čak noću.
Pored čimbenika razumne raspodjele vremena, ovdje se pokreću i zakoni funkcioniranja memorije: pamćenje se poboljšava tijekom zdravog sna, odnosno mozak, ne preopterećen stresom uslijed pamćenja, tijekom spavanja prirodno apsorbira primljene informacije i stavlja ih na policama.
Postoji još jedno istraživanje britanskih psihologa u korist ranih buđenja. Pronašli su vezu između uobičajenog vremena buđenja osobe i njenog emocionalnog stanja. Pokazalo se da su među odraslima koji ostaju u krevetu do 9-10 sati, problemi poput prekomjerne težine i sklonosti depresiji češći od onih koji su navikli ustajati u 7 ujutro.
Istodobno, postoje istraživanja koja potvrđuju da će se bez obzira na vrstu osobe (sova ili lakrdija) oni koji se ranije probude vjerojatnije osjećati aktivnijima i optimističnijima tijekom dana od onih koji se probude kasnije.
Ukupno: postoji puno argumenata u prilog jutarnjem budnosti. Ali, nameće se prirodno pitanje: što učiniti ako je u vašem slučaju najbolje ujutro samo šećer koji se probudi pored šalice? I morate ustati, htjeli vi to ili ne, ujutro morate, jer naša profesija ne dopušta uvijek da odaberete optimalno radno vrijeme koje odgovara bioritmima. Ali ima i dobrih vijesti …
Noćnim sovama je i dalje lakše prebaciti se na jutarnji režim, nego jutarnji na večernji režim. Sove, ako je potrebno, rade u jutarnjim i popodnevnim satima pokazuju veću produktivnost od larvi u večernjim i noćnim satima.
S tim u vezi, prvo što ima smisla učiniti u kontekstu našeg razgovora je "resetiranje biološkog sata". Ured i karijera neće vas čekati do ponoći kada cijeli poslovni svijet spava.
Uđite u vlastitu rutinu spavanja i buđenja sa svojim snom i odabirom 10 najboljih savjeta:
Naspavaj se dovoljno. Zvuči otrcano i izmišljeno, ali svejedno nema boljeg lijeka. 7-9 sati sna. A što je osoba starija, ovaj savjet dobiva na težini: svjež izgled i odmoran mozak, spreman da adekvatno odgovori svijetu, dobro će vam poslužiti.
Oslobodite svoj krevet ili još bolje cijelu spavaću sobu od sprava koje su vam preplavile život. Spavaća soba je za spavanje.
Trenirajte se za ustajanje u isto vrijeme. Ako radite u uredu ili u proizvodnji, tada se problem rješava sam od sebe. Svakog radnog dana ujutro trebate se pojavljivati na poslu u točno određeni sat. Srećom, jasno smo motivirani za ovu akciju - argumenti su "gvozdeni": bič novca, pa čak i prijetnja otkazom, rade svoj posao.
Sve je nešto drugačije ako ste predstavnik nove klase profesija koje vam omogućavaju da radite u slobodnom načinu, a vaš je ured rastvoren negdje u vašem stanu, ali ovo je već tema za zaseban razgovor. Na to ćemo se vratiti u jednom od narednih članaka.
Priredite si jutarnju ceremoniju pod nazivom "Nigdje žuriti". Nakon što zazvoni alarm, nemojte odmah ustati. Što je proces buđenja mirniji, to je za tijelo manje stresa. U životu ima dovoljno stresa. Rastezanje. Nasmiješite se novom danu i njegovim mogućnostima. Skrenite na lijevu stranu i ustanite nakon 1-2 minute.
„Sunčano jutro vrijeme je tihe radosti … Ovi sati nisu za žurbu, ni za uznemirenje. Jutro je vrijeme ležernih, dubokih, zlatnih misli - John Steinbeck
Za najlakše buđenje koristite tehnike buđenja samo-masaže. Da biste probudili sve tjelesne sisteme, možete aktivno trljati ušne uši, možete nositi zamišljene vrlo, vrlo uske rukavice na rukama ili možete intenzivno valjati običnu jednostavnu olovku rebrastog oblika između dlanova. U svim gore opisanim slučajevima dobit ćete izvrsnu priliku za masažu biološki aktivnih tačaka smještenih na dlanovima i prstima, kao i na ušima.
Ako odlučite promijeniti vrijeme buđenja, na primjer, kategorički ste odlučili trčati svaki dan u 6 ujutro, onda veliki zahtjev - opet, bez naglih pokreta, molim. Svakog dana pomaknite vrijeme buđenja za 15 minuta i tako dalje dok ne postignete svoj cilj.
Pripremite se za jedan poziv za buđenje. Kada trebate ustati u 8 ujutro, a alarm postavite na 7.00 s ponovljenim signalima svakih 5-10 minuta, tako da ćete se vjerojatno probuditi do 8.00, onda se samo pogoršate. Ometate prirodni tok procesa spavanja, zbunjujete svoj živčani sustav i na kraju se osjećate preplavljeno i nervozno, kao da se uopće ne odmarate.
Pažljivo odaberite melodiju zvona alarma. Neka to bude mirna muzika ili samo zvuči ugodno za uho, izaziva ugodne uspomene ili emocije ili nešto pozitivno što će vas nasmijati.
Ljeti će vam dnevno svjetlo ispred prozora pomoći da se probudite. Ostavite prozore spavaće sobe navečer otvorene i tijelo će, na prirodan način, reagirati na promjenu doba dana ispred prozora.
Doručkovati. Prvo, sam proces kuhanja i jela pomoći će vam da se probudite. Drugo, zdrav doručak će vas zajamčiti barem do ručka, pogotovo ako u svoju prehranu uključite svježe sokove ili orašasto voće.
Vježbajte ujutro. Dokazano je da 10-15 minuta vježbanja svako jutro može zamijeniti treninge u cjelini 1-2 puta tjedno.
Neka svako jutro zasja svježinom i bude vedro!
