Stalno nezadovoljstvo drugima značajno narušava kvalitetu života i može dovesti do nervne iscrpljenosti i socijalne izolacije. Da biste okončali niz konfliktnih situacija, vrijedi spustiti ljestvicu zahtjeva u odnosu na druge ljude i češće procjenjivati vlastite emocije, misli i postupke.
Instrukcije
Korak 1
Analizirajte razloge svoje ljutnje. Možda ste ljuti što vaš prijatelj, kolega, voljena osoba itd. učinio nešto loše kako si htio? Ili niste uspjeli učiniti nešto što je, po vašem mišljenju, trebalo učiniti? U ovom slučaju, odgovorite sebi na pitanje: zašto mislite da neko sigurno mora ispuniti vaša očekivanja? Zapamtite da je svaka osoba drugačija i da ima svjetonazor koji se razlikuje od vašeg. Ono što je najvažnije u vašem sistemu vrijednosti može biti daleko od toga da budete na prvom mjestu u njemu. A to uopće ne znači da je on gori od vas.
Korak 2
Ako vas je napadaj bijesa obuzeo u odnosu na vaše vlastito dijete, prvo se smirite. Zapamtite da ste i vi nekada bili istih godina i sami ste griješili i grešili. Ne vičite na sina ili kćer, jer nećete postići ništa. Ako je dijete još premalo da bi s njim imalo smislene razgovore o dobrom ponašanju i dobrom učenju, pokušajte mu predati lekciju u obliku igre o čišćenju igračaka, jesti zdravu kašu ili ne raditi stvari koje za njega mogu biti opasne zdravlje.
Korak 3
Imajte na umu da su ljutnja i vrištanje neprihvatljivi kada se odgajaju djeca bilo koje dobi. Ako osjećate da se ne možete nositi s negativnim emocijama, napustite stan, prošećite, zamolite nekoga od svojih najmilijih da bude s djetetom. Uz često ponavljanje takvih situacija, preispitajte svoju svakodnevnicu, možda ste preumorni, svakodnevica vam je dosadna i monotona. Uključite supružnika ili rođake u odgoj djece i održavanje kuće, obratite pažnju na sebe.
Korak 4
Ako ste lošeg raspoloženja, nemojte tražiti povraćaj nekoga od drugih, uključite se u potragu i uklanjanje razloga koji su to izazvali. Imajte na umu i da je ljutnja vrlo loša za zdravlje kardiovaskularnog i nervnog sistema. Ako osjetite jake negativne emocije, puls vam se znatno poveća, mogu se javiti tahikardija i aritmija, nivo adrenalina i norepinefrina raste u krvi, protok krvi u mozgu se preraspodjeljuje, zjenice se šire, a koža postaje vruća. Nerijetko se događa da ljudi imaju srčani i moždani udar na vrhuncu negativnih emocija. Stoga, sljedeći put kada ćete se ozbiljno naljutiti na nekoga, sjetite se mogućih ozbiljnih posljedica na fiziološkom nivou i svoj bijes promijenite u milost.
Korak 5
Razvijte pozitivne izglede. Zapamtite da će vam se one emocije koje šaljete prema van definitivno vratiti. Ako ne želite živjeti u stalnom ratu s drugima, postanite tolerantniji, odaniji, ljubazniji, uzmite u obzir činjenicu da savršeni ljudi jednostavno ne postoje na Zemlji, pa je glupo zahtijevati da osoba bude savršena u svemu.
Korak 6
Da biste se nosili s određenim izljevom bijesa, prestanite ga hraniti vlastitim negativnim mislima. Bez obzira koliko vam je teško to učiniti, izvucite se iz ove situacije, prebacite se na neku drugu aktivnost. Pazite na svoje misli i osjećaje, ne dopustite da vas iritira.
Korak 7
Zaustavite verbalni okršaj s onim na koga izlijevate bijes, za to duboko dišite, pokušajte računati do dvadeset itd. Zaustavite kontroverzni telefonski razgovor ili napustite sobu u kojoj postoji sukob, prošećite. Ne ponavljajte u glavi detalje svađe iznova i iznova. Dajte sebi stav - "Sutra ću razmisliti", sutradan ćete najvjerovatnije imati potpuno drugačiju procjenu onoga što se dogodilo.
