U modernom životu stres nam je za petama. Znamo da se živčane ćelije ne obnavljaju, ali ne možemo ništa učiniti, okolnosti se često pokažu superiornima od nas. Kao rezultat toga, opet postajemo nervozni, uznemireni, iznervirani, eksplodiramo. Znamo nekoliko načina da postanemo smireniji i uravnoteženiji - ovo je posjet psihologu, posebne dijete, meditacija i drugi elementi joge. Za sve ovo treba vremena, strpljenja, a ponekad i puno novca. Ali postoje jednostavne tehnike koje se mogu izvesti u hodu kako bi vam pomogle da naučite biti smireniji.
Instrukcije
Korak 1
Dišite pravilno. Ovo je najlakši i najpristupačniji način. Jeste li primijetili? - kada doživljavate emocionalni stres, vaše disanje postaje ubrzano, zbunjeno, doslovno se gušite. Uz jak stres, moguć je čak i kratkotrajni gubitak svijesti. Činjenica je da u takvim trenucima mozak traži više kiseonika - pružite mu takvu priliku promjenom prirode disanja. Udahnite polako i duboko. Pokušajte početi udisati sa trbuha, zatim podignite dijafragmu i na kraju prsa. Mentalno brojte do 3 i izdahnite obrnutim redoslijedom - prvo prsa, zatim dijafragma i na kraju trbuh. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta koliko to okolnosti dozvoljavaju. Izljev bijesa ili anksioznosti postat će manje akutni i bolni.
Inače, upravo se na vježbi disanja temelji takav način brzog smirivanja, kao brojanje do 10. Sve dok računate, disanje se ujednačava. To je cijela tajna.
Korak 2
U trenutku najveće iritacije, pokušajte smanjiti glas barem za pola tona. Psiholozi kažu da smireni glas dolazi isključivo iz mirnog tijela. Tihi glas u osnovi je kočnica koja blokira okidače koji nas dovode do stresa i nervnog preopterećenja. To znači da se promjenom glasa, kao i promjenom disanja, može regulirati i stupanj emocionalnog stresa. Na primjer, svi znaju koliko djeca postaju poslušnija i smirenija ako u komunikaciji s njima od vikanja pređu u tihi, tihi glas.
Korak 3
Stani. Usporite trčanje. Dajte si barem minutu da razmislite o životu. Ona koja prolazi pored vas dok se vrtite u vrtlogu svakodnevnog života, puni tjeskobe, briga i strahova. U trenutku predaha od vreve, vidjet ćete da ste okruženi puno zanimljivih stvari. Cvijeće, nebo, zvijezde, pjev ptica i rosa na travi. Sve što ne može biti nervozno ili dosadno. Zapamtite da u vašem životu postoji mnogo dobrih stvari - konačno vaše zdravlje, porodica, voljena osoba, dom, pas, vaša omiljena knjiga. Umjesto da se ljutite i uznemirujete, smirite se i zahvalite sudbini na onome što imate.
Korak 4
Ograničite količinu podataka koju trošite svaki dan. Prekomjerno mnoštvo informacija unosi zbunjenost u vašu glavu, a s tim i tjeskobu i iritaciju. Potrebno je smanjiti broj pregledanih novina i web stranica, televizijskih kanala. Svijet neće patiti od ovoga (uključujući i vaš), ali red u glavi će biti dodan. I s njim i mirno.
Korak 5
Osmijeh. Čak i kad ste bijesni ili jako uznemireni. Osmijeh se obično pretvara iz mučenog u iskren. Odavno je poznato da osoba fizički ne može ostati ljuta ili depresivna dok nosi masku vesele osobe. Pozitivniji i optimističniji, i nikakva tjeskoba se ne može probiti.
