Svakodnevno se ljudi suočavaju sa raznim iritantima. Neko na poslu, neko kod kuće. Situacije mogu biti različite i svako ih doživljava na svoj način. Dijete je razbilo vazu, muž se kasno vratio s posla, podređeni nije izvršio zadatak. Sve ovo izaziva ljutnju. U takvim trenucima sve unutra kipi od bijesa i možete izgovoriti nepotrebne riječi, kojih ćete se kasnije sramiti.
Razlozi za ljutnju:
- Uvrijeđeni ponos. Neki ljudi misle da počinitelj svojim ponašanjem posebno želi uvrijediti ili povrijediti njihovo samopoštovanje. To boli. I postoji želja da se osveti.
- Osjećaj bespomoćnosti. Uvijek je lakše skočiti na slabijeg. Osoba se često osjeća povrijeđenom, uplašenom ili nesposobnom da protestuje. U takvim slučajevima sav bijes može se izliti na dijete koje je došlo pod ruku. To je lakše učiniti nego pokoriti mrskog šefa.
- Napunite se agresijom i željom da je usmerite drugima. Veoma često, na poslu ili na drugim mjestima, osoba je u prilično napetom okruženju, gdje viču na nju. Primivši dio bijesa, može se baciti samo na bespomoćne ljude koji neće moći uzvratiti udarac. Ali morate se sjetiti efekta "bumeranga". Napokon, sve loše stvari će se jednog dana vratiti u više veličina.
- Želja da odbranite svoje stanovište. Kad se osoba iznenada rasplamsa kao odgovor na kritike drugih, to znači da nesvjesno pokušava odbraniti svoje mišljenje pred ljudima s kojima se nekoć trebala prepirati. To mogu biti roditelji, učitelji i drugi.
Načini suočavanja s bijesom:
Da ne biste vrijeđali ljude oko sebe, na vrijeme morate odustati od stresne situacije. Možete reći sagovorniku da ste jako nervozni i da morate završiti razgovor kako biste izbjegli sukob. Nakon toga napustite sobu, smirite se i vratite se svježe glave.
Možete zamisliti neprijatelja. Pomaže u ublažavanju stresa i olakšanju. Da biste to učinili, možete napraviti lutku ili objesiti vreću za udaranje i boriti se s neprijateljem. Također možete zamisliti nasilnika u smiješnoj situaciji. Na primjer, kako je pao u blato ili prolio nešto po sebi.
Da biste kontrolirali izlive agresije, fotografiju vrišteće osobe možete objesiti preko stola i pokušati ne ličiti na njega.
Psiholozi predlažu da napišete pismo zlostavljaču. Sve svoje negativne emocije trebali biste baciti na papir, pročitati ih i rastrgati.
Da ne biste podlegli napadima bijesa, posao morate izmjenjivati s odmorom. Vikendom se možete opustiti u prirodi, ranije leći u krevet, češće šetati i baviti se sportom. Dokazano je da je fizička aktivnost pozitivna.
Možete probati vježbe disanja. U kritičnim situacijama trebate duboko udahnuti i zadržati zrak nekoliko sekundi. Trebate ponoviti 10 puta.
Sedativi će vam pomoći da se oporavite. To mogu biti i tablete i biljne tinkture.
Ali najbolje je da shvatite uzrok svoje ljutnje i odmah se pozabavite problemom. Inače, agresija će vas proganjati cijeli život.
