Premoreni radni dan, umor, užasno raspoloženje izazivaju iritaciju, koja se i pri najmanjem pogrešnom pokretu ili riječi pretvara u nekontroliranu ljutnju. A sve bolesti su iz živaca! Da biste ostali zdravi i zabavni, naučite upravljati negativnim emocijama.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, pokušajte biti svjesni svog bijesa na fizičkom nivou (drhtanje, crvenilo, stisnuti zubi). Počinje s iritacijom, s kojom se lakše nositi. U ovom trenutku zastanite, mentalno izvažite razlog svađe. Zamislite šta ćete izgubiti ako ne prestanete. Želja za svađom obično nestane.
Korak 2
Koncentrišite se i suzdržite suze, riječi i prijekore. Zatvorite oči i duboko dišite. Broji i izlazi na najmanje 40. U pravilu, u ovoj fazi, želja za nastavkom rasprave nestaje. Sada možete mirno razgovarati o trenutnoj situaciji. Ili izgovorite abecedu, možda čak i naglas. Najvjerovatnije će sagovornik, primijetivši vaše napore, moći da se suzdrži.
Korak 3
Kad se osjećate premoreno, napravite pauzu. Shvatite da ste već iznervirani. U ovom trenutku nemojte uvjeravati druge da je sve u redu, ne skrivajte svoja osjećanja. Ali nemojte ih izražavati ni agresivno. Pokušajte govoriti mirno i bez obzira.
Korak 4
Analizirajte situaciju i svoje emocije. Možda ste se uzalud rasplamsali. Stanite na stranu počinitelja, pokušajte sebe pogledati sa strane. Vjerovatno je da vas nisu htjeli uvrijediti. Na primjer, bili ste odsječeni na putu. Ili se možda žurio do bolnice ili jednostavno vozite presporo?
Korak 5
Ne šutite, ne gomilajte ogorčenje u sebi. U suprotnom, doći će dan kada vas niko neće moći zadržati, uključujući vas same. Govori. Objasnite mužu, mami ili djeci šta vas tačno živcira. Glavno je govoriti mirno, pažljivo odabirući riječi.
Korak 6
Razgovarajte sa sobom. Postoje situacije kada je nemoguće podnijeti žalbu, na primjer, šefu ili slučajnom vozaču koji vas je odvezao. Samo sjednite i izgovorite problem, postoji mogućnost da to nije toliko problematično. Ne držite negativnost za sebe.
Korak 7
Trčanje će vam pomoći da ispustite paru. Ili samo pobijedite jastuk ili "krušku", cijepajte drvo. Svaka fizička aktivnost pomoći će vam da vam odvrati pažnju. Svoje osjećaje možete napisati na papir ili nacrtati portret počinitelja, a zatim ga pocepati na male komadiće ili spaliti.
Korak 8
Da biste bili manje razdražljivi, pokušajte naučiti opuštati se. Idite na bazen, jedite čokoladu, upoznajte prijatelje, naspavajte se, poseksajte se, kupite nove cipele. Bilo šta! Dajte sebi malo radosti.
Korak 9
Da biste održali emocionalnu ravnotežu, naučite tehnike opuštanja. Vježbajte meditaciju ujutro. I što je najvažnije, tretirajte život sa smislom za humor. Češće se smješkajte, a konfliktne situacije jednostavno nestaju.
