Ljutnja je jedno od najmoćnijih negativnih ljudskih osjećaja, s kojim se ponekad ne samo teško, već i nemoguće nositi. Ali ljutito ponašanje pogoršava odnose na poslu i u porodici, kao i negativno utječe na dobrobit. Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa bijesom.
Instrukcije
Korak 1
Čim osjetite da vas obuzima osjećaj bijesa, zaustavite se na trenutak, nemojte se potpuno predati njegovim žilavim šapama. Ako ste na vrhuncu svojih osjećaja, brojte polako do deset, a zatim napravite vježbu disanja. Dišite duboko i polako, osjećajući kako se zrak puni i napušta pluća.
Korak 2
Ali lakše je zaustaviti izljeve bijesa kad vas još nije zavladao. Čim osjetite da vam je puls počeo ubrzavati, tijelo se probija kroz malu drhtavicu, a usta vam se postupno suše i u ovom trenutku se zaustavljaju. Ne ključajte, izdahnite. Ne dopustite da se vaš negativni osjećaj ubrza, tada ćete se lakše nositi s tim. Dišite, pokušavajući ujednačiti puls.
Korak 3
Reci sebi da si ljut. Otjerujući od sebe ove misli, ne priznajući ih, samo više padate u mračni ponor. Reći "miran sam" i prekipjeti od bijesa nije najbolji način da se problem riješi.
Korak 4
Ako čujete da se iza vas govore gadne stvari o vama, naravno, val negativnosti odmah će se početi dizati. Da biste je smirili, napustite sobu. Ako ste u situaciji da ne možete napustiti sobu, vizualizirajte vrata i sami izlazite iz njih. Ovo će se malo smiriti i dati si vremena za razmišljanje.
Korak 5
Analizirajte šta pokreće vaše osjećaje bijesa. Ko su bili izvori vaših negativnih emocija: šef, kolega, mama, prijatelj ili vi sami. Šta su tačno učinili da vas naljute? Ili ste možda u početku negde pogriješili? Pokušajte detaljno pratiti čitav lanac porijekla negativnih osjećaja.
Korak 6
Razgovarajte sa nasilnikom ili prijateljem. Morate razgovarati s nekim, dok pažljivo birate riječi, kontrolirate svoje osjećaje i ne izražavate optužbe. Govorite konstruktivno i tačno, što je moguće neosuđivanije. Uostalom, vama je važnije riješiti situaciju, a ne zasipati nekoga optužbama, što će dodatno pogoršati situaciju.
Korak 7
Fizička aktivnost blagotvorno djeluje na naše tijelo, zasićuje ga kisikom, mišići se kreću, krv juri u važna područja, a kao rezultat toga čovjekova dobrobit se magično normalizira. Ako "proključate", nesposobni da se smirite i, još više, vodite adekvatan razgovor, izađite na svjež zrak i prošećite nekoliko blokova. Olakšanje ćete osjetiti za 10-15 minuta, jer će vaša negativna energija biti usmjerena u pozitivnom smjeru - u kretanje.
