Mnogi ljudi su upoznati sa situacijom kada im hiljade misli proleti glavom i ne postoji način da se koncentriraju na stvarni zadatak. Takva država zahtijeva velike troškove energije, što otežava izlaz. Iracionalni procesi razmišljanja mogu biti izvor stresa.
Instrukcije
Korak 1
Ne tjerajte od sebe nepotrebne ili zabrinute misli. Ako to počnete raditi, onda će vas više svladati, pretjerat ćete u svojoj volji i potrošiti energiju.
Korak 2
Započnite proces praćenja i brojanja misli. Na primjer, sada razmišljate o svom šefu, a sada o hrani. Dakle, koja je sljedeća misao? Budite ravnodušni prema mislima koje nastaju u mozgu, nemojte se uključivati emocionalno. Samo prati. Brojanje misli spasit će vas da ih ne vrtite. Uskoro će se smanjiti broj internih dijaloga.
Korak 3
Opusti se. Uklonite napetost u mišićima tijela. Za potpuno opuštanje potreban je jak stres. Odradite gimnastički set vježbi, nakon čega premorenim mišićima i umu možete dati mir. Učinak lagane i lagane glave nakon dobre fizičke aktivnosti odavno je poznat.
Korak 4
Istražite svoj um. Razvijte misli o jednoj temi, isključujući sve ostale. Ovo će biti veliki napredak u razvoju kontrole misli. Uobičajeni um istovremeno je zauzet sa 4-5 vrsta misli - odakle novac, o prijateljima ili djeci, o hrani ili piću, potrebama tijela, prisjećanju na nedavne događaje.
Korak 5
Usporite disanje. Dišite dijafragmalno, tj. prilikom udisanja napuhajte stomak, dok ga izdahnite, pritisnite ga uz leđa. Izdahnite postepeno duže od udisanja. Odavno je primijećeno da ako se unutar glave vodi čovjekov dijalog o raznim temama, onda mu se disanje ubrzava. Kada se usredotoči na jednu temu, disanje postaje sporo i rijetko.
Korak 6
Prebacite svoje mišljenje na pozitivne misli. Kad vam padnu na pamet negativne misli, zasićene bijesom, strahom, mržnjom, otjerajte ih. Pretvaraju osobu u roba. Najbolja odluka koju možete donijeti je da zaboravite na te misli. Počnite razmišljati o nečemu svijetlom, zanimljivom i inspirativnom.
Korak 7
Uravnotežite svoj um. Lezite na stolicu, zatvorite oči. Uzmite u obzir da su vrele misli uzrokovane tjeskobom i razdražljivošću, koja skriva strah. Izbjegavajte nepotrebnu tjeskobu i brigu. Budite pažljivi i promišljeni.
Korak 8
Zapamtite da uravnotežena prehrana, zdrav način života, dobra fizička aktivnost i miran san doprinose mentalnoj ravnoteži.
