Uspjeh izvedbe ovisi o ispravnom stavu prije takmičenja. Čak i iskusni sportista možda neće moći postići željeni rezultat ako se ne može nositi sa uzbuđenjem. Početnici su najosjetljiviji na uzbuđenje. Tehnike i metode psihološkog raspoloženja biraju se pojedinačno, ovisno o sportu i individualnim karakteristikama sportiste. Postoje i opće preporuke za dovođenje tijela i psihe u stanje budnosti.
Instrukcije
Korak 1
Pripremite se za takmičenje nekoliko dana pre početka. Fizička aktivnost je smanjena. Više se pažnje posvećuje tehničkoj i taktičkoj obuci. Treninge je preporučljivo izvoditi u isto vrijeme tokom kojeg je planirano takmičenje. Preporučljivo je pridržavati se uobičajenog sna, odmora i prehrane. Kada se takmičenje održava u drugoj klimi i vremenskoj zoni, sportista mora unapred otputovati na mesto takmičenja i prilagoditi im se.
Korak 2
Pokušajte da se odvojite od predstojećih nastupa dan prije takmičenja. Idite na koncert, kino, cirkusku predstavu ili pročitajte zanimljivu knjigu. Ako se natjecanje odvija u nepoznatom gradu, možete organizirati orijentacijsku šetnju i posjetiti lokalni muzej. Obavite seansu opuštanja. Postignite mirno i opušteno stanje. Izbjegavajte razgovor o mogućem ishodu takmičenja. Preuzmite kontrolu nad vlastitim mislima i osjećajima. To će vas spasiti od "izgaranja" na početku.
Korak 3
Neposredno prije nastupa, pregledajte takmičarsko područje, napravite lagano zagrijavanje takmičarskom opremom. Zagrijavanje pomaže u borbi protiv pretjerane tjeskobe i negativnih emocija. Poboljšava aktivnost svih tjelesnih sistema, tonizira mišiće i aktivira mozak. Zagrijavanje je neophodno sredstvo za sprečavanje ozljeda i provodi se 5-10 minuta prije početka.
Korak 4
Za vrijeme zagrijavanja ponovite prethodno pripremljene formule za samohipnozu, na primjer: „Mirna sam. Uvjeren sam u svoje sposobnosti. Uspjet ću. Sto posto sam spreman za takmičenje. Bolje je početi se baviti samohipnozom mjesec dana prije takmičenja. Tada će to psiha shvatiti kao okidač - brzi prelazak iz jednog stanja u drugo.
