Prema naučnicima, depresija je postala jedan od najozbiljnijih problema za stanovnike velikih gradova. Prema statistikama, svaki deseti se službeno obratio psihologu za pomoć. Ali nemojte trčati liječniku čim vam se pogorša raspoloženje. Uzrok lošeg raspoloženja obično se ubrzo zaboravi, a tugu zamijene pozitivne emocije. Stvari su mnogo ozbiljnije ako dugo ne možete izaći iz depresivnog stanja. Za početak to možete pokušati učiniti bez pomoći stručnjaka.
Instrukcije
Korak 1
Recite svojoj porodici da vam je potrebna njihova pomoć i podrška da biste se izvukli iz depresije.
Korak 2
Slušajte muziku. Sastave birajte takvim redoslijedom kako bi u početku zvučala tužna melodija, a sljedeće bi nosile pozitivniji naboj, dok bi zadnja skladba bila najritmičnija i zapaljivija. Svakako ćete primijetiti da se vaše raspoloženje popravlja.
Korak 3
Pokušajte dugo ne biti sami. Idi u posjetu. Ako ne želite komunicirati s ljudima, idite u botanički vrt ili vrtić, gdje možete odabrati svoj odjel.
Korak 4
Priuštite si radost pokreta i pridružite se sportskom klubu za oblikovanje. Ili pretplatite se na bazen - voda povoljno djeluje na živčani sustav, a mišići će dobiti dovoljan stres.
Korak 5
Napravite listu obaveza najmanje tjedan dana tako da gotovo nema slobodnog vremena za bluze, ali uz uvjet da se ne preopteretite. Na primjer, na popisu se pored posla može studirati i bavljenje sportom, šetnja s djecom, planinarenje s prijateljima, odlazak u pozorište itd.
Korak 6
Priuštite si priliku za kupovinu i kupnju novog predmeta. idite kod frizera i promijenite svoj imidž. Dodajte svijetle boje svom izgledu.
Korak 7
Jelo je jedno od zadovoljstava koje mnogi ljudi zlostavljaju kada se nađu u stanju depresije. Uživajte u voću: ananas, jabuke, mandarine, banane.
Orašasti plodovi i čokolada. Tamna čokolada pospješuje proizvodnju serotonina.
Pripremite razna lagana, a nevjerovatno ukusna jela od ribe i povrća kako ne biste povrijedili figuru. A tada ćete početi imati komplekse zbog činjenice da ste se ugojili. I nemojte se zanositi alkoholnim pićima.
Korak 8
Nađite sebi nešto zabavno. Na primjer, počnite sakupljati kolekciju magneta za hladnjak, ili skupljati zagonetke, plesti … To će vas odvratiti od tužnih misli i donijeti radost zbog činjenice da nešto stvarate vlastitim rukama.
Korak 9
Promijenite svoje okruženje: preuredite namještaj, promijenite zavjese.
