Iza devet mjeseci čekanja postali ste majka prekrasne bebe. Ali umjesto radosti u duši, melanholije i težine, a čestitke samo smetaju, želim plakati i spavati. Izgleda da imate postporođajnu depresiju. Možda će uskoro proći sam od sebe, ali bolje je pomoći tijelu da se riješi ove pošasti. Napokon, depresija šteti ne samo vama, već i djetetu. Šta treba učiniti?
Instrukcije
Korak 1
Prilagodite se optimističnom raspoloženju: ono što vam se događa sasvim je prirodno, prolazno i mnogima poznato. Ne povlačite se u sebe, ne ostanite sami, recite voljenima o svom stanju, sudjelujte na forumima za mlade majke: žene koje su doživjele postporođajnu depresiju pomoći će vam savjetima i preporukama.
Korak 2
Zamolite svog supruga da preuzme neke brige oko bebe i pokušajte više spavati, odmarati se, biti na svježem zraku, kretati se i dobro jesti. Ako je moguće, ostavite bebu na čuvanje bake i pođite sa supružnikom u šetnju ili posjet.
Korak 3
Obratite pažnju na svoj izgled. Navečer se kupajte u umirujućoj kupki sa aroma uljima, njegujućim maskama za kosu i kožu. Eksperimentirajte s ukrasnom šminkom: postignite sjaj u očima, rumenilo na obrazima - ovo će vam pomoći podići raspoloženje i dodati pozitivne emocije.
Korak 4
Slušajte sebe, svoje želje. Možda će vam sada pomoći kupovina, preuređivanje namještaja, filmova ili sjedenje u fotelji s laganim čitanjem, vezom, pletenjem. Radi šta želiš.
Korak 5
Pokušajte se probuditi što ranije - ovo buđenje pomaže u brzom rješavanju postporođajne depresije. Srećom, vaša beba vam neće dopustiti da ležite, pokušat će se probuditi s jutarnjom zorom. Samo nemojte skočiti iz kreveta trzajem, brzo: ustanite postepeno, glatko.
Korak 6
Bit će vrlo dobro ako redovno počnete masirati ušne školjke - dva ili tri puta dnevno. Takva vježba blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, stimulira ga, okrepljuje, dodaje energiju, melanholija, apatija brže prolaze.
Korak 7
Volite sebe i pustite druge da to rade. Ne odgurujte supružnika, neka se on brine o vama, osjećajte da ste potrebni njemu, voljenima i djetetu. Razmislite više o drugima, o njihovim problemima, pokušajte pomoći onima koji su vam dragi.
