Depresija je neugodno stanje, a postporođajna depresija još je gora, jer se pojavljuje u pogrešno vrijeme. Postali ste sretna majka, gugućući pored slatko njuškajuće bebe koju nosite dugih devet mjeseci. Čini se da je sve u redu, osim jednog. Promjene raspoloženja su vam poput vožnje s toboganom. Uspon energije, radosti, ugodnih emocija zamjenjuje dubok osjećaj neprijateljstva, usamljenosti i umora. Iz ove situacije postoji izlaz - trebali biste obuzdati psihološko raspoloženje i uživati u majčinstvu, rješavajući se depresije.
Instrukcije
Korak 1
Naspavaj se dovoljno. San je ključ zdravlja i dobrog raspoloženja. Spavajte s novorođenčetom tokom dana. Ako je vaša beba noću nemirna, pomaknite dječji krevetić što je moguće bliže njegovom krevetu. Možete prekriti bebu pokrivačem, prilagoditi bradavicu i još mnogo toga bez ustajanja iz kreveta. Alternativna opcija je spavanje s djetetom na vašem krevetu. Odaberite bilo koju metodu koja vam najbolje odgovara.
Korak 2
Prosetaj. Udahnite svježi zrak, uhvatite svaku priliku da budete na suncu. Ovo je korisno i za mamu i za bebu. Pješačenje, stalno prozračivanje sobe, čak i pola sata provedenih na balkonu učinit će vam dobro.
Korak 3
Planirajte dan na osnovu rasporeda vašeg djeteta. Mlade majke doživljavaju ekstremni stres zbog kršenja sposobnosti da zadovolje vlastite potrebe svake minute. Umjesto šalice čaja, trebali biste u galopu napraviti smjesu, toplu kašu ili oprati pelene. Tretirajte situaciju s razumijevanjem. Dijete se ne može prilagoditi vama, logičnije je da se vi prilagodite njemu.
Korak 4
Odvojite malo slobodnog vremena za sebe. Sat, pola sata ili dvadeset minuta da vas niko ne povuče ili odvrati. Okupajte se solju, pjenom, dogovorite spa tretman kod kuće. Možete čitati knjigu, gledati TV, listati časopise. Uživajte u ovim trenucima.
Korak 5
Obratite pažnju na svoj izgled. Naravno, nećete se moći šminkati sat vremena. Ali jednostavno morate uživati u svom odrazu u ogledalu. 3-minutna maska za lice - Dok natapate rublje protresući smjesu u bočici, zabodite nevidljivi cvijet u kosu. Koristite male trikove da usrećite ljude i sebe.
Korak 6
Komunicirajte. Razgovarajte telefonom, čitajte knjigu dok vam beba spava blizu grudi. Unatoč činjenici da se čini štetnim i pogrešnim, upravo to može pomoći, glavno je ne zloupotrijebiti. Posjetite mamine forume na kojima žene razmjenjuju iskustva i odagnavaju strahove jedna druge.
Korak 7
Ne odbijajte pomoć. Bake i djedovi, sestre i djevojke divni su par ruku koji će vam trebati više nego ikad. Prijatelj će se igrati s djetetom dok se vi tuširate i šminkate, sestra uvijek rado obavi potrebne kupovine, a baka će se rado prošetati kolicima kada vi i suprug odlučite da se povučete i uživate u društvu jedni drugih.
Korak 8
Češće učvrstite novorođenče na grudima. Tijelo će u ovo vrijeme proizvoditi hormone ljubavi - oksitocin i prolaktin, oni će vam pomoći stabilizirati emocionalno stanje.
