U kritičnom trenutku osoba može paničariti. Posljedice panike utječu na stanje tijela. Srce počinje ubrzano kucati, disanje postaje otežano, osoba se znoji ili drhti, ruke i noge utrnu i odbiju poslušnost, mogući su vrtoglavica, mučnina ili slabost - to su opći simptomi. Ako su vaši napadi panike češći, vrijeme je da nešto poduzmete.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte se sabrati i razmislite šta je uzrok panike. Napokon, nešto je prouzrokovalo, i dok se ovaj fenomen ne otkrije, neće ga biti moguće pobijediti. Neki se ljudi povlače već u ovoj fazi. Ali važno je suočiti se sa strahom i jasno ga imenovati. Ponekad, nakon napada panike, osoba može pomisliti da razvija psihijatrijsku bolest. Suprotno uobičajenoj zabludi, osoba je u stanju da se samostalno nosi sa strahovima i panikom.
Korak 2
Ponekad je teško utvrditi što uzrokuje paniku. Kad se smirite, počnite se sjećati što se dogodilo malo prije napada. Okolnosti, detalji - bilo što, ponovno stvaraju situaciju, a uzrok panike će se osjetiti. Jednom kad shvatite što pokreće vaše napade panike, postaje lakše nositi se s tim.
Korak 3
Panika je češća među onima koji vode stresan način života. Treba se smiriti i odmoriti. Počnite nadgledati svoj san. Dovoljno spavanja uvelike će smanjiti vjerojatnost napada panike.
Korak 4
Analizirajte uzroke straha. Da li ih je moguće nekako eliminirati? U većini slučajeva strah od izvršavanja zadatka ili predstojećeg događaja neugodniji je od samog događaja. Ako je pred vama teška stvar, uspaničite se i odgodite je, napravite korak prema njoj. Vidjet ćete da je mnogo lakše nositi se s bilo čim ako se pažljivo pozabavite ovim problemom.
Korak 5
Ako u ključnom trenutku osjetite da vas obuzima panika, počnite disati polako, mirno i duboko. Kada nastavite potpuno disati, mozak prima kisik koji mu je potreban i još uvijek se može nositi sa situacijom. Onesviještenost i vrtoglavica tijekom napada panike često su uzrokovani nepravilnim disanjem.
Korak 6
Zbunite se. Čim osjetite da predstoji panični strah, smislite nešto drugo što će vam ugoditi. Nakon toga, vraćajući se na situaciju, primijetit ćete da je doživljavate mnogo smirenije.
