Tuga je čovjekov emocionalni i duhovni odgovor na težinu gubitka. Normalno je tugovati za voljenom osobom ili životinjom. Prekid veze može učiniti da se osjećate duboko depresivno. Dok doživljavate tugu, osjećate tugu, bol, frustraciju, pa čak i ljutnju. Fizički ste iscrpljeni koliko i emocionalno. Gubitak sna i apetita česti su pratioci tuge. Ako ne prođete sve faze tuge, nemoguće je prihvatiti i prevladati bol. Ali ne možete zapeti ni u jednoj fazi, jer se život, uprkos svemu, nastavlja.
Potrebno
- Podrška za voljene osobe
- Vrijeme
Instrukcije
Korak 1
Doktorica Elisabeth Kübler-Ross je u svojoj knjizi O smrti i umiranju identificirala pet emocionalnih faza kod ljudi koji tuguju:
Negacija
U prvom trenutku ne želimo i ne možemo vjerovati da je ono što se dogodilo istina. Teško nam je prihvatiti ono što se dogodilo i jednostavno to negiramo. Naša psiha nas pokušava zaštititi i pripremiti za dalja iskustva.
Bes
Ljutnja je važan korak u procesu tugovanja. Dopušta puštanju ljutnje i frustracije. Možemo kriviti onoga koji nam je donio loše vijesti ili čak osobu koja nas je napustila. Čini nam se da ćemo izbacivanjem tih osjećaja nekako umanjiti nesnosnu bol. Ako se ljutite na pokojnika, nemojte se tome zamjerati, shvatite da je to ujedno i pokazatelj koliko vam je pokojnik bio drag.
Pregovaranje
U ovoj se fazi mnogi ljudi obraćaju Bogu ili božanstvima. Shvaćate stvarnost i ozbiljnost gubitka i pokušavate nekako otkupiti nepopravljivo. Neko se moli, neko misli da bi volio umrijeti umjesto voljene osobe.
Depresija
U ovoj fazi će vam biti teško ustati iz kreveta, samo ujutro otvorite oči i bavite se svakodnevnim aktivnostima. Praznina i obamrlost su osjećaji koji u tim trenucima progone ožalošćenu osobu.
Usvajanje
Nakon prihvaćanja onoga što se dogodilo, bol, šok, bijes i depresija popuštaju. To ne znači da se odmah počinjete osjećati sretno, ali možete ići dalje. Prihvatanje je ponavljajući proces, kad s vremena na vrijeme shvatite da je ono što se dogodilo stvarnost i trebate nekako nastaviti živjeti.
Razumijevanje onoga što vam se događa u vašoj tuzi može vam pomoći da to prebrodite i riješite.
Korak 2
Zapamtite, tuga je normalan ljudski odgovor na gubitak. Prihvatite svoju tugu i sve fizičke i emocionalne manifestacije koje je prate. Izrazite svoja osjećanja, ne trebate držati emocije u sebi. Jecajte, razbijte posuđe, razgovarajte s drugima o onome što proživljavate. Ako ste emocionalno suzdržana osoba i teško vam je izraziti svoja osjećanja u javnosti, pronađite drugo rješenje za emocionalni stres. Pišite slova, crtajte, pišite poeziju.
Korak 3
Ne izbaci svoje prijatelje i porodicu iz svog života. Neka vam pomognu. Da, s vama će biti teško, ali ne biste trebali odbijati ljude da pokažu ljubav i brigu za vas. Dajte mjesta saosjećanju.
Korak 4
Prisilite se da brinete o svom zdravlju. Jedite, ne želim ići u šetnju, ne želim, uzimajte sedative prije spavanja. Ako je vaš gubitak prekid veze ili razvod, osjetite ukus za život - pobrinite se za sebe, idite s prijateljima u skupi restoran, kupite karte za pozorište. Ako doživljavate gubitak voljene osobe, nemojte se osjećati krivim što ste živi. Teško da biste to voljeli voljeli da ste je i sami izgubili.
Korak 5
Oprostite se od voljene osobe ili bića tako što ćete posjetiti mjesta na kojima ste bili zajedno, gdje ste se osjećali dobro. Neka se tuga pretvori u tugu.
