Za početak, depresija je dvije vrste - egzogena i endogena, uzrokovana vanjskim ili unutarnjim faktorima. Ako neprestano nešto grizete, nema raspoloženja za bavljenje ni elementarnim stvarima, često se pojavi plačljivost ili obrnuto, primijetite potpuni nedostatak emocija - uprkos činjenici da je u vašem stvarnom svijetu sve u redu - sasvim je moguće da imate endogenu depresiju zbog nekih ili unutrašnjih faktora. To može biti kvar štitnjače, nedostatak određenih hormona ili vitamina, nakupljanje toksina zbog prekomjerne težine, koji na taj način utječu na tijelo. Druga vrsta depresije, koja je svima razumljiva i poznata, je endogena depresija, koja se razvila kao rezultat krize, gubitka ili jednostavno promjene klimatskih uslova.
Neophodno je
I egzogena i endogena depresija se uspješno liječe. Glavni uvjet je vaša spremnost da se izvučete iz ovog neugodnog stanja i pozitivan stav. Što ne podrazumijeva prisilni osmijeh i magične afirmacije, već stvarne akcije za izlazak iz depresije. Zamislite da ste sada kod doktora koji vam je propisao lijekove - čak i ako je to samo fizička aktivnost, vitamin D i kontrastni tuš. Ne možete se prepirati s liječnikom i reći da to neće pomoći, ne možete preskočiti uzimanje lijekova jer ste lijeni ili niste jaki - vaš glavni zadatak je svakodnevno poštivanje propisa liječnika. Dakle, vrijeme je da zapišete recept
Instrukcije
Korak 1
Briga o tijelu. Za bilo koju vrstu depresije morate podržati vlastito tijelo. Hranite ga raznovrsnom i ukusnom hranom, brinite o njemu, oblačite lijepe stvari, bavite se barem laganom fizičkom aktivnošću, šetajte više na svježem zraku i pijte dodatne vitamine. Jer ako samo legnete na kauč i sažalite se, energije neće biti bez obzira na sve. I, još više, stvoriti novi sretan život.
Korak 2
Izvori energije. Napravite listu svega što vam pruža zadovoljstvo. To može biti sve: tjedni magazin, buket cvijeća, sladoled od čokolade, film, knjiga, topla kupka, lična njega, dobro djelo, šetnja na svježem zraku, hobi, kreativnost, druženje s prijateljima. Vaše omiljene stvari i aktivnosti su vaši lični izvori energije - a iz tih izvora možete se puniti barem svaki dan.
Korak 3
Pročišćavanje. Organizirajte veliko proljetno čišćenje kod kuće, očistite sve uglove i od ovog trenutka najavite početak novog sretnog života. A onda pokušajte zamisliti da je sva prošlost iza vas, podignete čašu šampanjca i optimistično napravite plan onoga što namjeravate učiniti kako biste poboljšali situaciju. Na primjer, počnite mršaviti sutra, promijenite posao, prijavite se za ples ili tečajeve engleskog jezika. Sve što vas može ispuniti radošću i srećom.
Korak 4
Postignuća ciljeva. Ako još ne možete utjecati na ništa, počnite s postizanjem malih ciljeva - ovo će vam pomoći da vjerujete u sebe. Lako možete napraviti frizuru ili novu šminku, napraviti apetitnu supu, unijeti ljepotu u kuću, izgubiti pet kilograma, savladati novi hobi, pročitati složenu knjigu. Čini se da su to samo sitnice, ali su vrlo važne. Tako ćete shvatiti da barem nešto u ovom životu ovisi o vama osobno, a od malih postignuća počet ćete prelaziti na složenije zadatke.
Korak 5
Podrška. Previše ljudi u stanju depresije ima tendenciju da se povuče i uvuče u svoje školjke. Naravno, ovo je prilično korisna aktivnost, a ponekad to svi trebaju učiniti. Međutim, ako osjećate da se samoizolacija odužila, uz napor volje, prisilite se da izađete na svjetlo. Vjerujte mi, susret s prijateljima ili kontaktiranje psihologa upravo je ono što vam treba sada. Posjet pozorištu ili predavanje, jednostavna šetnja parkom izvući će vas iz sudopera i pomoći vam da slobodno dišete.
