Kao što znate, mnogo toga ovisi o čovjekovoj emocionalnosti. A u kontekstu mucanja, emocije s pravom igraju jednu od vodećih uloga.
Zamislite situaciju kada osoba koja muca želi nešto reći, a ne uspije ili govori vrlo loše. Želi izraziti neku misao, ali izlazi neka zbunjenost. Ova situacija prirodno rađa brojne negativne emocije koje ne nestaju uvijek bez traga.
Označimo opće reakcije, podijelivši ih uslovno na dva dijela: emocije koje se manifestiraju oštro, snažno i brzo nestaju i emocije koje su latentno prisutne gotovo uvijek i akumuliraju se postepeno i neprimjetno. Prva vrsta uključuje iritaciju, ozlojeđenost, izlive agresije (na primjer, kažu da su htjeli prokleti sve na svijetu, pasti pod zemlju) itd. Druga vrsta uključuje nezadovoljstvo sobom, sudbinom, nečijim nedostatkom (tvrdnje itd.)).
Naravno, naša podjela je uslovna. Neugodne situacije rađaju, po pravilu, obje emocije. Pojavom takvih emocija postoje najmanje dva puta kojima može ići njihovo dalje postojanje.
Prvi način - emocija se izražava na djelu i živi se na ovaj ili onaj način, nestajući bez traga. Na primjer, vikali su na nas - idemo u teretanu, zakucamo krušku i naša iritacija "nestaje". Ili si dopustimo da osjetimo tu negativnu emociju i izrazimo je na ovaj ili onaj način, a nakon nekog vremena ona zastareva sama od sebe. U svakom slučaju, emocija se transformira i ne šteti nam.
Drugi način: osoba zaključava emociju duboko u sebe i ne dopušta da se izrazi, ne dozvoljava sebi da je živi. I u ovom slučaju, on ulazi u osobu (relativno govoreći, u sferu nesvjesnog) i počinje je kontrolirati, odnosno programirati za situacije slične onoj u kojoj se ta emocija pojavila. I tu nastaje začarani krug: situacija neuspjeha izaziva određene emocije i one, bez dobivanja dozvole, stvaraju nove, jednako nesretne situacije.
Nažalost, oni koji mucaju najčešće idu drugim, neproduktivnim putem. U kontekstu mucanja izgleda ovako: situacija zatajenja govora dovodi do izbijanja negativnih emocija koje nisu pronašle svoje prirodno rješenje i zaključane su unutra, a kad uđu unutra, počinju uzrokovati sljedeće situacije govornih zatajenja. Isti začarani krug.
Nažalost, takvi se trenuci mogu nakupljati, a u najgorem slučaju mucanje nekoliko godina ili decenija akumulira veliku prtljagu ovog „dobra“. Ali nije sve tako loše. Srećom, imamo mnogo mehanizama za uklanjanje nepotrebnih emocionalnih smeća.
Gotovo u bilo kojoj tradiciji uzgoja postoje načini i tehnike da se toga riješite. Razmotrimo one koji su relevantni u odnosu na problem mucanja.
1. Prvo, morate prekinuti začarani krug: situacija - emocija - situacija. To nije lako, ali prvo morate zauzeti takvu ideološku poziciju u kojoj nećete pasti u stanje zeca pred udavcem i generirati gomilu negativnih emocija u svakom slučaju govornog zatajenja.
Morate zauzeti položaj u kojem, bez obzira na to što se dogodi, mirno preuzimate rješenje situacije. Budući da u sebe ne dodajete negativne osjećaje, smanjuje se faktor koji zapravo stvara situacije govornih neuspjeha.
To je lakše reći nego učiniti. Takvo promišljanje ponekad traje mjesecima. Jedan od načina da se to postigne je dnevnik.
Uzmete prazan list papira i podijelite ga na trećine s dvije okomite crte. U prvoj koloni opisujete situaciju (možda niste baš detaljni), u drugoj - svoju reakciju i osjećaje. U trećoj koloni pišete kako biste željeli reagirati na takve situacije.
Na primjer:
Otišao sam u trgovinu, užasno sam ljut - znam šta dajem
i došao sam izliven i uvrijeđen, prekomjerne vrijednosti
na nozi, iako je shvatio da je takva situacija. I
nisu me htjeli od sada
uvrijediti ako uzmem ovo
mirnije.
Ovo je približni tekst, u trećem stupcu možete odabrati ono što vam najviše odgovara. Postepeno ćete se moći reprogramirati i odgovoriti mirnije i dostojanstvenije na problematične situacije. Ovaj posao traje 10-20 minuta dnevno.
Blokirali smo samo protok svježih negativnih emocija, ali što učiniti s onima koji su se već nakupili u nama?
2. Vrlo je korisno uključiti se u individualnu psihoterapiju sa kvalifikovanim stručnjakom. Pogotovo ako pomaže u proživljavanju pritužbi iz ranog djetinjstva.
3. Da biste razradili i oslobodili one emocije koje su nas duboko zapele, možete neprestano (nekoliko puta dnevno) voditi dnevnik, opisujući ona iskustva koja će se pojaviti tokom dana ili se posebno prisjetiti onih događaja koji su bili bolni i napišite dnevnik, ukazujući na svoja osjećanja i iskustva.
4. Veoma je korisno baviti se agresivnim sportom, pa je dobro riješiti se svježih, neizraženih emocija.
5. Po mom mišljenju, vrlo dubok posao odvija se u pripremi za "superkompleksne" govorne situacije. Na primjer, sutra imate prezentaciju. Ako imate problema u ovom području, najvjerojatnije ste nakupili puno potisnutih osjećaja i briga zbog javnog govora. Možda je već bilo negativnog iskustva. Upravo ti potisnuti osjećaji programiraju te da ponavljaš stara negativna iskustva. A ako ih doživite prije samog događaja, neće vam biti ništa za programiranje da ponovite nesretni ishod (ili će vjerovatnoća za to biti znatno smanjena).
Trebate sjesti, smiriti se i vrlo polako u svim detaljima pregledati budući nastup. Uživajte u različitim opcijama. Osjetite najgori scenarij - pretpostavlja se da se to može dogoditi. Zamislite najgoru stvar: ništa vam ne polazi za rukom, samo oklijevanje izlazi, publika, zbunjena, počinje bacati pogled, neko počinje nagađati o vašem "malom problemu", neko se već tiho cereka. Sada se obratite svojim osjećajima. Sta osjecas? Ogorčenost, iritacija, izljevi bijesa, poniženja? Neka se pojavi upravo ona stvar koje se najviše bojite. Ako ste si dopustili da vidite ta osjećanja, onda ih je već manje. Emocija se izražava kada osoba dopusti da joj prolazi, iako to može biti malo bolno.
Možete si pomoći (iako to nije potrebno) tako što ćete prethodno napisati kako se osjećate prema ovoj situaciji. Ponekad je potrebno mentalno doživjeti takve situacije nekoliko puta ili desetine puta kako više ne bi izazivale paniku i jaka negativna osjećanja. Naravno, morate imati na umu da proces ispuštanja najdubljih emocija može biti dugotrajan. Ne događa se sve prvi put. Ovaj proces zahtijeva vrijeme i rad.
Želim ti uspjeh.
