U situacijama kada ste namjerno bijesni, može biti teško ostati smiren. Negativnom reakcijom na sagovornika možete pogriješiti. Izazivača nije briga kako se osjećate, neće to uzeti k srcu i, najvjerojatnije, brzo će zaboraviti. I vaše emocionalno stanje će patiti, zato nemojte se predati ljutnji i iritaciji.
Instrukcije
Korak 1
Udahnite duboko i pokušajte brojati do 5 ili 10. To je teško učiniti kada su osjećaji vrući, ali s vremenom će vam ova tehnika omogućiti kontrolu stanja u vrijeme provokacija.
Korak 2
Pokušajte da odgovorite sagovorniku mirno, nasmijte se. Razmišljanje o šali ili smiješnoj priči razriješit će atmosferu i osloboditi se vlastite napetosti. Nasmiješite se svom "provokatoru". Ovo će ga razoružati mnogo učinkovitije od vašeg povika kojim branite prava ili uvrijeđeno dostojanstvo.
Korak 3
Naučite pravilno disati. Ako se osoba naljuti, ubrzava joj se puls. Vratite normalno disanje, ponekad je dovoljno samo nekoliko puta duboko udahnuti.
Korak 4
Budi mudriji. Zapamtite da ste najpametnija, najozbiljnija, najrazumnija osoba. To će pomoći u suzbijanju negativnih emocija i trezvenijoj procjeni situacije. Budite snishodljivi prema onome što se događa.
Korak 5
Ne prenosite svoj bijes na druge. Pokušajte biti ometeni, ako to ne pomogne, prijavite se u teretanu, kupite vreću za udaranje. Nakon što ste obuzdali bijes u pravom trenutku, morate ga izbaciti kasnije. Možete raditi sklekove ili se jednostavno usredotočiti na hobi. Pribjegavajući ovome, nećete dopustiti sukob i održati svoj unutarnji mir.
Korak 6
Stavite se na mjesto provokatora, moguće je da će vam se njegovi problemi činiti beznačajni. Mislite da vaše nevolje takođe nekome nemaju smisla. Vrijeđajući osobu, možete izazvati dugotrajni sukob. Zato se suzdržite i razmislite o nečemu rastresenom. Na poslu razmislite šta ćete kuhati za večeru, a kod kuće o nedovršenom izvještaju i predstojećem sastanku o planiranju.
Korak 7
Sanjaj. Zamislite kako ćete se osvetniku detaljno osvetiti, možete ga uvrijediti u svojim mislima, udariti ga, napraviti još jednu smetnju. Riješite se prisustva provokatora - idite negdje poslom, prošećite parkom. Maknite se od svog suputnika ako se sukob dogodio u transportu.
Korak 8
Ne možete si pomoći? Neka se vaša agresija pokaže izvana. Ne dopustite povike i uvrede, odgovarajte smireno, ali sarkastično ili na takav način da povrijedite neprijateljski ponos, ali ni u kom slučaju ne dižite svoj glas i održavajte ravnomjernu intonaciju.
