Testovi u školi, sesije na institutu, razgovori za posao, ali nikada ne znate da postoje testovi za snagu, prikladnost za određeni socijalni status? U strahu da ne opravdamo očekivanja, ne opravdamo svoj položaj, da izgubimo određene izglede, naše tijelo reagira na različite načine, ali uvijek na štetu sebe. I dok se znanstvenici raspravljaju jesu li ispiti štetni ili korisni, mi smo prisiljeni te emocionalne prepreke prevladati tijekom svog života.
Instrukcije
Korak 1
Kada je riječ o takozvanom ispitnom stresu, najčešće mislimo na strah od ispita na institutu. Većina studenata tokom sesije podložna je jednom ili više znakova straha od ispita - ruke drhte, san im je poremećen, a puls se povećava. Dešava se i obrnuto - svi procesi u tijelu usporavaju (slabost se pojavljuje u nogama, srce se smrzava itd.)
Korak 2
Nivo znanja često nije važan. Čak i najpametniji i najspremniji učenik ponekad doživi više od svojih manje uspješnih drugova. Odličan učenik se boji dobiti ocjenu ispod pet. Oni koji se slažu oko bilo koje prolazne ocjene obično se manje brinu.
Korak 3
U studentskom okruženju postoji mnogo načina da se riješite straha od ispita - od valerijane do izvođenja raznih rituala. Međutim, prema doktoru bioloških nauka, autoru knjige "Stres na ispitu" Yuri Shcherbatykh, najbolji lijek za anksioznost na ispitima je opuštanje, zajedno s meditacijom i samohipnozom.
Korak 4
Sjednite u udobnu stolicu da se opustite. Polako udahnite i izdahnite, zamišljajući kako hladan vazduh ulazi u nos, kreće se duž svih disajnih puteva, a zatim izlazi topli vazduh. Takve vježbe disanja nalaze se u svim orijentalnim praksama. Kada se dovoljno opustite, dodajte udah i izdisaj auto-treningu - ponovite sebi fraze „Smiren sam“, „Opuštam se“, „Srce mi kuca ravnomerno i mirno“itd.
Korak 5
Nakon opuštajućih vježbi, formulirajte svoj cilj. Na primjer - "Dobro sam se pripremio i lako položio ispit!" U isto vrijeme, izbjegavajte čestice "ne", sve formulacije trebaju biti potvrdne. Još bolje, govorite kao da vam se želja već ostvarila, na primjer, "Ispit sam položila s lakoćom!" Bolje je takve stavove izgovarati naglas s osmijehom na licu. Osjećajte se okrepljeno nakon opuštanja. Sada ste spremni za akciju.
Korak 6
Pokušajte predvidjeti kako će proći ispit. Zatvorite oči, zamislite jutro na ispitnom danu i pokušajte detaljno pratiti svoj put - spremanje, ono što ćete obući, odlazak na fakultet, sastanak s prijateljima, sam ispit, koju kartu dobijate, dobar stav nastavnika prema tebi. Ne zamišljajte loš scenarij - sve bi trebalo biti u vašu korist.
Korak 7
Drugi način za ublažavanje stresa je zamisliti da je ispit već iza vas. Zatvorite oči i zamislite kakav je bio ispit prošle sedmice. Pokušajte se sjetiti kako je to dobro prošlo. Osjetite olakšanje, koliko ćete biti radosni, čak i ako rezultat nije najviši.
Korak 8
Ne vozite se po strani dok se pripremate za ispite - jedite na vrijeme i naspavajte se. Nađite vremena za opuštanje, šetnje na svježem zraku. Razgovarajte o ispitu sa svojim učiteljem i školskim kolegama - problem o kojem se raspravlja više nije toliko težak. Ne sputavajte se u bodovanju - svijet se neće srušiti ako ne postignete najveći rezultat. Zaboravite položeni ispit, kao da se nikada nije dogodio. Nema puha, nema perja!
