Mala djeca se uglavnom boje mraka, a to je lako objasniti sa stanovišta prilagođavanja okolini. Čak su se i daleki preci bojali mraka zbog nepoznatog i prijetnje sigurnosti koja iz njega proizlazi. Kada se osjećaj straha očituje i kod odraslih, poželjno je riješiti te probleme kako ne bi pokrenuli situaciju.
O strahu od mraka
U naučnoj literaturi strah od mraka ili noći naziva se aluofobija, eluofobija, nitofobija ili skotofobija. Simptomi manifestacije ovog straha ne ovise o imenu.
Nije sama tama ono što plaši čovjeka, već ono što se u njemu može sakriti. I veliku ulogu u tome igra ljudska mašta koju mogu poticati kadrovi horor filmova, priča horor priča i raznih urbanih legendi. Ako je moguće, posebno impresivnim ljudima je bolje da minimaliziraju uticaj takvih zastrašujućih stvari.
Svatko može biti uplašen nekom neshvatljivom bukom ili škripati u mraku - to je sasvim normalno. Važno mu je otkriti uzrok tih zvukova i zaustaviti paniku. Ali ako osoba čak i danju ima panične misli o nadolazećoj noći, javljaju se noćne more ili poremećaji spavanja, ubrzava se puls i otežava disanje po noći, problem se mora riješiti prije nego što ga dovede do mentalnog odstupanja.
pomozi sebi
Da biste se riješili straha od mraka, potreban vam je ozbiljan dubok rad na sebi. Međutim, vrijedi se sjetiti svoje sigurnosti s racionalne točke gledišta. Šetati noću gradskim rubnim dijelovima, svladavajući strah, još uvijek se ne isplati. I ovdje ne trebaju zastrašivati neke iracionalne stvari, već zlonamerni huligani sa šišmišima, koji se obično okupljaju u "čoporima". Definitivno će moći dodati neugodne minute, iako to nisu duhovi ili bubnjevi.
Prvo, pozitivan stav je vrlo važan. Posebne afirmacije-afirmacije koje se mogu izgovoriti u vaše slobodno vrijeme pomoći će vam da ga pronađete: „Osjećam se ugodno u mraku“, „Tama mi daje osjećaj sigurnosti“itd. Ne trebate paničariti kad padne noć, već sami sebi izgovoriti ove čarobne riječi.
Drugo, trenutku uspavljivanja važno je pristupiti u punoj spremnosti: opušteni, „prazne“glave, bez ikakvih stranih misli. Ako je osoba zabrinuta zbog nečega, tada će proces uspavanja biti težak, a noću bez spavanja strah od mraka neće je zaboraviti posjetiti. Morate unaprijed planirati predstojeći dan kako ne biste razmišljali o tome ležeći, sprečavajući da se tijelo opusti i zaspi.
Treće, ako je spavanje u mraku potpuno neprihvatljivo za osobu, možete kupiti lampu ili noćno svjetlo s prigušenim svjetlom. Liječnici ne preporučuju spavanje s jakim svjetlom, ali možete si priuštiti malo podrške u tom pogledu. Također možete ostaviti svjetlo u susjednoj sobi ili u hodniku, tako da je osvijetljeno neko područje u stanu ili kući.
Pored toga, možete "koristiti" svoje voljene i rođake. Dobro je ako pored osobe spava njegova druga polovica, koja se ne boji mraka, inače obojica smisle nešto o čemu ni Stephen King nije ni sanjao. Kao što djeca traže da ih stave pored roditelja, tako i odrasli ponekad mogu zatražiti podršku od ljudi koji vole te ljude. A kućnim ljubimcima u takvoj situaciji može se dopustiti da spavaju jedan pored drugog na krevetu ili na prostirci pored njega. Mirno hrkanje kućnog ljubimca u blizini može brzo smiriti vlasnika.
Zastrašujućim zvukovima ili vizijama morate pokušati razumjeti razlog koji ih uzrokuje. Kad postoji logično objašnjenje za ono što se događa, ne možete se bojati. Dakle, škripanje podnih dasaka, iznenada zatvorena vrata ili mjesto koje je negdje bljesnulo mogu se objasniti vitalnom aktivnošću susjeda, djelovanjem vjetra ili sjenom drveta izvan prozora. Suočavanje s čudovištima, duhovima i ostalim zlim duhovima odmak je od stvarnosti. Nema nauke potvrde o takvim stvarima, samo treba logički razmišljati. Druga stvar je da je teško logički rasuđivati u situaciji teške fobije ili napada panike, a već vrijedi kontaktirati stručnjake s ovim problemom.
Rad specijalista
Specijalisti (psiholozi, psihoterapeuti ili hipnolozi) pomoći će razumjeti duboke uzroke straha i, u skladu s tim, uklanjanjem ili razrješavanjem uzroka, riješiti ga se. Postoji nekoliko metoda za to. Najteža, ali najefikasnija metoda za pacijenta naziva se terapija izlaganjem. Podrazumijeva stalno potapanje osobe u zastrašujuću situaciju, sve dok on sam ne shvati da u njoj nema ništa strašno.
Suprotna metoda - sistematska desenzibilizacija - ne uključuje neposredno iskorištavanje izvora straha. U početku stručnjak pokušava podijeliti klijentov strah na nekoliko nivoa, a zatim ga postepeno smjestiti u situacije koje odgovaraju različitim nivoima. Dakle, ako se bojite biti sami u mračnoj sobi, osobu možete prvo ostaviti u sobi s nekim, a zatim ga ostaviti na miru, ali uključiti svjetlo, zatim ugasiti svjetlo, ali izvor svjetlosti ostaviti u sljedeću sobu. To bi trebalo nastaviti sve dok se klijent ne nađe u prvotno zastrašujućoj situaciji. U isto vrijeme, osoba opisuje svoje emocije, mogućnost samokontrole, a stručnjak varira uvjete tako da klijent prolazi cijeli taj put bez emocionalnog stresa. Ova opcija za rješavanje fobije uključuje nekoliko sesija.
Takođe, specijalisti u posebno teškim slučajevima mogu koristiti tehnike transa, dovesti čovjeka u hipnozu i promijeniti njegova uvjerenja u odnosu na zastrašujuće uvjete, prepoznati uzroke i razloge iz sjećanja iz djetinjstva koji izazivaju strah i raditi s njima.
Treba napomenuti da se osoba nikada neće osjećati ugodno bez svjetlosti. Ljudski vid u početku nije prilagođen tome, pa je stoga neugodnost u mraku norma čak i za odrasle. Važno je samo ne napuhati slona iz muhe i ne doživljavati tamu kao neprijatelja.
