Strah od mraka može se javiti tokom djetinjstva. Ljudi pogođeni ovom fobijom plaše se nepoznatog i onoga što bi moglo vrebati u tami. Međutim, sa tim se strahom može riješiti.
Potrebno
- - baklja;
- - upaljač;
- - svijeća;
- - papir;
- - olovka;
- - povez za oči.
Instrukcije
Korak 1
Razmislite kako ste možda razvili strah od mraka. Možda ste u djetinjstvu bili kažnjeni zatvaranjem u mračnu sobu ili strahom od mraka. Razumijevanje odakle potiče vaš strah pomoći će vam da se nosite s njim.
Korak 2
Koristite auto-trening za borbu protiv svog straha. Ohrabrite se da vam mrak ne predstavlja opasnost. Pomislite da izmaglica nije opasna za vas. Razmislite o tome kako stvari i mjesta izgledaju na dnevnom svjetlu i usredotočite se na činjenicu da se njihova suština ne mijenja po mraku.
Korak 3
Razvedri se. Ako trebate proći mračnim dijelom puta ili prostorija, sjetite se neke anegdote, idite u pjesmu, šutke ili naglas, čitajte poeziju. Kad nemate snage biti hrabri, pokušajte izgledati hrabro. Ponekad vam bravado može podići raspoloženje.
Korak 4
Pokušajte se naviknuti na mrak. Šetajte zatvorenih očiju tokom dana. Nakon nekoliko ovih treninga, više se nećete osjećati bespomoćno pred mrakom. Vremenom će vam biti ugodnije bez svjetla.
Korak 5
Ponesite sa sobom baterijsku lampu. Pomoći će vam da odagnate tamu i ublažite vaš strah. Ako nemate baterijsku svjetiljku, upotrijebite svjetlo upaljača ili lampicu u svom mobilnom telefonu.
Korak 6
Pokušajte se riješiti straha vizualizacijom. Nacrtajte čudovišta koja mogu vrebati u mraku u crtanom stilu. Neka čudovišta izgledaju smiješno, a zatim pocepajte crtež.
Korak 7
Pokušajte se češće suočiti sa svojim strahom kako biste ublažili fobiju. Postepeno prigušujte svjetla, sjednite sa samo jednom upaljenom svijećom s isključenim svjetlima.
Korak 8
Navikni se na mrak. Ne spavajte s uključenim noćnim svjetlom ili televizorom. Čvrsto navucite zavjese ili poveze preko očiju, ugasite sve izvore svjetlosti. U suprotnom će vam biti teško prevladati strah od mraka.
